健美運動員是如何減脂的

　　相信很多朋友都比較羨慕健美運動員具有完美的線條，特別是健美的男性運動員。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　健美運動員怎麼減脂

　　1、健美運動員怎麼減脂

　　減脂的第一步當然是控制飲食,雖然很痛苦,但無法逃避。減脂必須控制飲食,任何鼓吹“想吃什麼就吃什麼還依然會瘦”的減肥藥、減肥器械和保健品都是大忽悠;不是無效,就是有微效卻害處極大。當然,控制飲食並不是每天只吃一點點,如果“吃飽了才有力氣減肥”是玩笑話,那麼餓得頭暈眼花,還真不可能有體力完成每天巨大的訓練專案。

　　控制飲食的首要要求是低油脂和低碳水化合物。在非賽季,健美運動員會和普通人一樣正常攝入脂類和碳水化合物, 從而攝取充足的營養並保持充沛的體力,但要儘量避免飽和脂肪和單糖;在高強度訓練的時候,一些運動員也會攝入一定單糖。而在賽季,油脂和碳水化合物就成了減脂的“大敵”。為了讓身體脂肪儘快消耗,運動員連通常認為健康的不飽和脂肪和粗糧都要嚴格限制,僅在運動前後根據運動量適度補充,而其他時間則僅僅以保證血糖不至於過低為限。

　　2、減脂的簡介

　　減脂,就是體內脂肪超過正常範圍之內的人,由於自身形體健康的原因,通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。

　　3、區域性減脂方法的介紹

　　大量減肥機構宣稱:想減那,就減那。還有不少減肥產品所謂分別針對減大腿、減臉、減腹部等等區域性減脂。好多健身教練想當然的告訴減肥者要減腹部脂肪就多做仰臥起坐。而真實是的情況是,即使你每天做幾千個仰臥起坐除了增加腹部的肌肉外,脂肪幾乎不會減少。這是因為,脂肪的分解原理告訴我們,脂肪是被有氧氧化反應分解掉的。所以,一旦身體需要動用脂肪供能,機體內所有有氧氣存在的組織都會參與,而非某個區域性。因此,在通常情況下,要麼脂肪不會被動用,要麼只能是全身同步動用。

　　健美運動員肌肉怎麼鍛鍊

　　簡單至上,對初練者而言,訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練,如槓鈴臥推、槓鈴深蹲、槓鈴硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味,但效果卻不容置疑。

　　持續性和漸進性,持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練,肌肉就得不到持續的、有規律的刺激,以致生長緩慢;訓練強度不增加,肌肉對所給予的刺激產生適應性,生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外,還要保證循序漸進地增加訓練強度。

　　頻度,頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力,恢復能力又取決於本身的身體素質、睡眠質量和營養三個因素。一般來說,有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個迴圈的重量練習比較合適。對學生而言,一週三個迴圈也可以。每個迴圈的具體安排視時間和身體狀況而定,最好一個迴圈練兩天,一天練上身,一天練腿。

　　健美運動員跑步的方法

　　長跑運動員的身材總是結結實實而沒有一點贅肉。顯然,跑步可以讓普通人及健美運動員消耗脂肪。不過,對於健美運動員來說,耍想合理地利用長跑來達到保持體型的目的,還是有許多講究的。跑步時若強度不夠或者強度過大,都無法達到理想效果。

　　一般來說,經過20分鐘的慢跑,脂肪就已開始燃燒了,這時若想消耗更多的脂肪,就可以加速,或者加長跑步時間,或者增加強度。但值得注意的是,這樣你有可能失去肌肉。肌肉是由快肌纖維和慢肌纖維兩部分組成,一般來說快肌纖維在爆發力強的運動中消耗得較快,而慢肌纖維則在一般的有氧運動中消耗得較多。問題的關鍵在於,健美運動員對快肌與慢肌的消耗有特殊要求,必須在兩者之間尋求一種平衡。許多健美運動員就因無法做到這一點,而對依靠長跑來保持體型有恐懼感。