怎樣刻畫肌肉線條

　　你一直在還在為缺乏線條的肌肉而苦惱嗎?以下是小編整理了，一起了解吧。

　　負重方面的刻畫肌肉線條建議：

　　1.超級組法三對拮抗肌***胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌***交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳>統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。

　　2.巨型組法選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個迴圈。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量***能量食品***比桔抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。

　　3.持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。

　　4.中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範>動作做12—15次，重量為極限負重的60%—70%。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

　　有氧運動***運動食品***方面的建議： 如果體脂較高、那麼單一的負至訓練對降脂來說是不夠的，必須進行有計劃的有訓練。 強度是最大心率***220減年齡***的60%—70%，間為30—40分鐘，每週安排3—4次。 方式隨個人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步

　　在飲食方面刻畫肌肉線條建議：

　　必須遵循幾個原則：

　　1.平時不吃或少吃油***油食品***炸食品，飲食中避免直接食入脂肪。

　　2.醃製食品鹽度高，皮下水分易聚集，不利於肌肉線條的刻畫，故應戒食腋制食品和鹽度高的食品。

　　3.臨睡前應避免食用固體食物，如果覺得餓、可以飲一杯高蛋白飲料***如奶粉***。原則上晚上8點以後不再進食，最多以水果***水果食品***充飢。

　　4.高碳水化臺物和高糖飲食對刻畫肌肉線條不利。在增塊和刻畫線條階段，應採用高蛋白和中低碳水化合物的飲食。每天應進食5—6餐，正餐無需過飽，八成飽為準，以利吸收，防止熱量攝入過多。 除上述三方面外，在訓練實踐中還有很多有效的方法，如遞減重量不間歇訓練法、組間做些靜力性造型動作、正式訓練後進行有氧訓練等等。只要你留意，就會拔到好的刻畫肌肉線條的方法。