老年人秋季養生保健知識_老年人秋季如何養生

　　秋季是老年人養生的關鍵時期，對於老年人秋季養生保健的知識，你瞭解多少呢？下面就讓小編來為你普及關於老年人秋季養生的知識。

　　老年人秋季養生保健常識

　　一、節飲食養肺生津

　　老年人由於五臟衰弱，腸胃薄弱，如果飲食生冷無節，飢飽無常，勢必傷胃犯病。因此，秋季老年人應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化之物。

　　二、愉悅身心，陶冶情操

　　秋風蕭瑟，自然界淒涼的景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。

　　三、提高耐寒防感冒能力

　　秋季溫差變化較大，風寒邪氣極易傷人，加上老年人抵抗力和適應能力降低，較易患感冒、肺炎、肺心病，甚至發生心衰而危及生命。因此應注意防寒保暖，有條件的可堅持用冷水洗臉、擦鼻，甚至冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。

　　四、警惕秋季易發病

　　秋季的特殊氣候特點，極易發生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發作、胃病、風溼病、哮喘及心腦血管疾病等。因此，老年人應結合自己體質情況重點防範，積極控制原發疾病，警惕秋季易發病的發生。

　　五、加強鍛鍊，增強體質

　　秋天的氣候轉涼，是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊專案，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。

　　老人秋季養生的三大方法

　　1、堅持秋練

　　秋季，自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整。早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰，用則不退。”老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

　　2、堅持秋凍

　　俗話說“春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛鍊從初秋開始”的規律，氣溫下降但不要急於新增過多的衣服，使身體有抗禦風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發。

　　3、堅持秋養

　　秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收穫的季節，五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。中醫藥著作《素問》中指出“五穀為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候乾燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當休息同樣也是老年人養生良方。白天工作勞動鍛鍊要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時。

　　老年人秋季養生保健五注意

　　1.飲食宜清淡，注意防秋燥

　　老年人在秋季更要注意預防秋燥，飲食方面要遵循清淡的原則，經常吃一些粗糧和富含維生素的食物!秋季氣候乾燥，還要多喝水，老年人的消化系統本就沒有年輕人好，所以更需要注意飲食搭配!下面來看看具體的應該怎麼做呢?

　　要少吃過於油膩、甘甜、辛辣之品，並適當運動，以促進血液迴圈。

　　2.注意保暖，適時添衣

　　秋冬之交，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼。

　　老年朋友們要注意及時添衣保暖，添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以感覺不冷為宜。可用冷水洗臉以增強人體的抗寒能力，增強體質，防止感冒發生。

　　3.“秋瓜壞肚”，不宜多吃

　　秋冬季節吃時令水果要注意，因為這個時候不少水果都是比較寒涼的，食用的時候要多加註意。俗話說“秋瓜壞肚”，這個時節氣候涼爽，瓜果吃得太多容易損傷脾胃。

　　要結合自己的體質來選用比較適合自己的瓜果。體質較好的老年人，可以適當吃一些瓜果，但是要注意少攝入寒涼的瓜果，以免損傷胃陽。

　　體質虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應該選擇溫熱性的水果。寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等。溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。

　　4.熱水泡腳，勝似吃藥

　　腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此這個地方最容易血液迴圈不好，易誘發多種疾病。故古典醫學記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”。

　　熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。熱水泡腳可以改善區域性血液迴圈，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生保健的目的。

　　民間諺語有“天天洗腳，勝過吃藥”、“富人吃補藥，窮人泡泡腳”之說，可見泡腳的作用很大。

　　5.登高賞菊，預防悲秋

　　這個季節登高遠望可達到心曠神怡、健身強體的目的。深秋之時，花木凋謝，更容易勾起種種回憶，常使一些老年人有淒涼、垂暮之感，導致情緒憂鬱、煩躁等，故有“秋風秋雨愁煞人”之句。

　　這個時候，老年人若身體條件允許，去登山遠眺，定會心曠神怡，使一切憂鬱、傷感之事頓時消散。故有人認為，登山是治療憂鬱症的良方。平時適量的登高，不僅可以促進全身血液迴圈，還可以增強心肺功能。

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