適合冬天的減肥食譜

　　瘦身、減肥永遠都是亙古不變的話題，那麼怎樣快速瘦身呢?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1、酸奶蘋果

　　吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。蘋果使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。酸奶能促進消化液的分泌，增加胃酸，因而能增強人的消化能力，促進食慾;酸奶中的乳酸不但能使腸道里的弱鹼性物質轉變成弱酸性，而且還能產生抗菌物質，對人體具有保健作用。

　　2、涼拌黑木耳

　　涼拌的黑木耳是很開胃的。黑木耳在煮熟以後，大約含80%的水分，剩餘的是果膠、多糖、蛋白質，所以黑木耳是“填飽肚子又沒熱量”的食物。黑木耳具有排毒養顏的功效，可以治便祕，幫助身體排出毒素，讓面板更有光澤。黑木耳還有很高的含鐵量，對女性，尤其是女性素食者有補血的功效。

　　3、玉米雞蛋餅

　　冬季減肥，三餐應定時定量，營養均衡。玉米雞蛋煎餅，以麵粉、雞蛋為主料，搭配玉米雜糧，製作簡單、營養豐富，是不錯的早餐瘦身食譜。玉米雞蛋煎餅含豐富的蛋白質、澱粉、粗纖維、碳水化合物、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵、鉀及人體所需的各種氨基酸，維生素，能促進消化，幫助減肥排毒

　　冬天肥胖的原因：

　　1、運動不足

　　天氣寒冷，人也會變得懶惰，運動缺少，身體攝入的熱量不能消耗出去導致發胖。

　　2、飲食過量

　　為了防寒保暖，食慾增強，食量大增，攝取的食物過多，脂肪慢慢堆積，人也變得越來越胖。

　　3、衣服掩飾，放鬆警惕

　　天寒地凍，人們穿的衣服比較厚重，更加容易遮掩身上的贅肉，所以很多人就防鬆了警惕。

　　冬天怎樣減肥最快?

　　1、不要在溫暖的環境裡呆太久

　　冬季是一年中最能瘦下來的季節，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多，而空調、暖氣會讓人們的身體慵懶，所以最好不要在太溫暖的環境中久呆。

　　此外，在溫暖的室內要適當少穿些，以保持交感神經活躍，有助減脂。

　　2、洗熱水浴

　　冬天泡一個熱水澡是最大的享受了，可以讓你舒緩心情，無形中也可以達到減肥的效果，當身體完全浸泡在熱水裡，毛孔會自動擴張，在不易出汗的季節大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉。

　　同樣，用熱水泡腳、用暖水袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

　　3、吃熱的東西

　　為了維持身體的熱量，冬天特別喜歡吃東西，吃熱的東西不僅身體會暖起來，還可以促進消化、加快新陳代謝。

　　4、鹽浴泡腳法

　　冬天用熱水泡腳可以緩解疲勞，還可以促進血液迴圈，堅持泡可以起到很好的減肥效果。

　　做法：在盆子中倒入水，能蓋住整個腳面，水溫以40-42度為宜，然後在水裡，倒入適量的浴鹽，把腳放進去，水涼後再加入一些熱水，繼續泡，泡10-15分鐘左右即可。

　　5、晚餐適可而止

　　晚上人的腸胃功能會減弱很多，熱量消耗較慢，吃得太多會變成脂肪囤積在體內，晚餐儘量在七點前吃完，以營養豐富為主，可以吃水煮蔬菜、燕麥粥、乳酸菌之類的食物。