冬天吃什麼減肥

　　在寒冷的冬天裡,要想健康減肥就要做好吃的準備，冬天減肥吃什麼最好?這個問題由小編來為您解答!

　　減肥食譜大全一：

　　早餐：新鮮純牛奶一杯、雞蛋煎餅一塊

　　中餐：豆腐皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜

　　晚餐：蒜泥拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲粉絲湯

　　減肥食譜大全二：

　　早餐：紅棗玉米糊糊一碗、菜包子一個

　　中餐：素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、半碗飯

　　晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等

　　減肥食譜大全三：

　　早餐：牛奶燕麥粥一碗、肉鬆一勺、桂圓5個

　　中餐：薰魚1塊、涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲、紅豆沙小湯圓、紅棗5個

　　晚餐：鹹雞蛋1個、鳳爪1、涼拌綠菜花、紫米粥1碗

　　減肥食譜大全四：

　　早餐：黑芝麻紅豆粥一碗、茶葉雞蛋一個、涼拌蘿蔔絲

　　中餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗、香菜拌豆腐絲、饅頭半個

　　晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麵***內包括少量雞肉、50克掛麵、青菜、蘑菇***

　　最新的早餐減肥食譜

　　減肥早餐食譜一：煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。

　　做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿蔔絲燴到粥裡，將熟時甩蛋花，用鹽調味。

　　Tips：這款早餐熱量低，而且吃後能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。

　　減肥早餐食譜二：豆漿餐

　　材料：豆漿

　　豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

　　做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。

　　Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。

　　減肥早餐食譜三：豆奶+蛋白粉餐

　　材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包

　　這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。

　　Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現在市面上的蛋白粉有很多種。

　　減肥早餐食譜四：果蔬餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋***無須放食用油***，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

　　減肥早餐食譜五：玉米餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。

　　做法：將材料用開水衝飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。

　　減肥早餐食譜六：牛奶餐

　　材料：牛奶，蘇打餅乾

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長髮育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。

　　做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　減肥早餐食譜七：味噌蔬菜餐

　　材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。

　　這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係，早上喝點湯，一天精神都飽滿。

　　做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。

　　Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。