對男性健康有益的食物有哪些

　　隨著生活水平的不斷提高，男人們也也越來越重視自己的身體健康。下面小編整理了對男性健康有益的食物，希望對你有所幫助!

　　對男人健康有益的食物

　　***1***花菜

　　菜花素有“天賜的藥物”、“窮人的醫生”之美稱。傳統醫學認為，菜花味甘性平，有清熱潤肺的功效。

　　現代醫學認為，它所含的維生素C和胡蘿蔔素具有明顯的抗氧化作用，可幫助男人清除氧自由基，維護體內氧化與抗氧化的動態平衡，使各組織細胞免遭氧自由基的傷害，起到防病保健，延緩衰老之功效。

　　***2***香菜

　　香菜能促進胃腸蠕動，具有開胃醒脾的作用。脾胃虛寒的男人適度吃點香菜也可起到溫胃散寒、助消化、緩解胃痛的作用，可做成香菜粥來喝。

　　香菜提取液具有顯著的發汗清熱透疹的功能，其特殊香味能刺激汗腺分泌，促使機體發汗，透疹。

　　***3***魚腥草

　　魚腥草既是野菜，又是藥材，能清熱解毒、利尿，還能提高男人機體免疫力，用它來熬湯喝，可以有效地排出體內堆積的溼熱。

　　但您一定要注意，魚腥草不能熬太長時間，否則會破壞藥效，15分鐘比較合適。

　　***4***西紅柿

　　喝醉確實是件麻煩事，僅僅是翻江倒海的嘔吐就夠讓人難受的了。男人喝醉後的嘔吐不僅很失態，而且會造成體內的鉀、鈣、鈉等元素的大量流失，男人醉酒嘔吐後一定要及時補充鉀、鈣、鈉等養分。最簡單易行的辦法就是喝些西紅柿汁，因為西紅柿汁中豐富的鉀、鈣、鈉成分剛好補充了體內流失元素的不足。

　　***5***花椰菜

　　有些男人的面板一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素***尤其是維生素K***的緣故。

　　補充維生素K的最佳途徑就是多吃花椰菜，據調查顯示，每週吃幾次花椰菜會使血管壁加厚、加強，而且不容易破裂。

　　***6***大蒜

　　當男人開始感到嗓子不舒服，鼻涕開始不聽使喚時，就是感冒的前兆。為了不讓感冒病毒大規模地襲擊你的身體，趕緊吃一些大蒜會幫助你將沒有完全發作的病毒扼殺在搖籃裡。

　　大蒜為什麼具有如此神奇的功效?這是因為大蒜中含有豐富的抗病毒成分，會增強男人身體的免疫力。所以，在換季的時候，多吃一些大蒜會幫你應付感冒。

　　***7***苦瓜

　　苦瓜中含有一種生物鹼——苦瓜甙，它賦予了苦瓜特殊的口感。對於很多男人來說，這種苦味有刺激味蕾、增進食慾的作用***啤酒的苦味來自啤酒花，也有刺激食慾的作用***。

　　苦瓜中的苦瓜素也有用武之地，可能對降低糖尿病人血糖有幫助。

　　***8***韭菜

　　韭菜是我國土生土長的蔬菜，栽培歷史已有3000年以上，品種資源豐富。

　　除了揮發油外，韭菜中還含有皁甙、黃酮類等物質。這些物質除具有一定的殺菌消炎作用，能幫助男人提高免疫力、降低血脂。

　　***9***胡蘿蔔

　　胡蘿蔔的營養價值可謂家喻戶曉，像中醫，如果脾胃虛弱的，會建議經常吃些胡蘿蔔，最為推薦男人的就是做頓“小米胡蘿蔔粥”，因為胡蘿蔔熬得比較爛，對於各個年齡都非常適合，常吃還可以改善食慾。

　　***10***芹菜

　　冬天男人容易乾燥上火，芹菜味甘性涼，有平肝清熱、祛風利溼、利尿降壓的作用，和枸杞、大棗一起煮成湯，不但營養豐富，而且還能祛火，另外，對脾胃虛弱導致的食慾不振也有緩解作用。

　　***11***茼蒿

　　茼蒿營養豐富，尤其是胡蘿蔔素，每百克中含1.5毫克，比番茄、南瓜等蔬菜高2~3倍，對保護男人視力很有好處。

　　烹調時，與肉、蛋一起炒，能提高維生素A的利用率。茼蒿的清香氣味是由於它含一種揮發性的精油，能夠刺激男人食慾。

　　另外，茼蒿中還含有較高的鉀、鈉等礦物鹽，能調節體內水代謝，通利小便，消除水腫。由於含鈉較高，在烹調時要少放些鹽。

　　***12***洋蔥

　　洋蔥含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維及礦物質和維生素等多種營養成分，被推崇為多功能的營養保健蔬菜。洋蔥中含有與蔥、蒜成分一樣的辣素，有濃郁的香氣，可刺激胃酸分泌，增進食慾以及殺菌和預防感冒。

　　洋蔥中還含有一種具有抗氧化作用的微量元素——硒和一種叫“櫟皮黃素”的植物化學物，能抑制致癌物活性，阻止癌細胞生長。

　　調查顯示，常吃洋蔥比不吃洋蔥的男人胃癌患病機率會下降。從營養上講，紫皮洋蔥的營養價值高於白皮洋蔥。

　　不僅因為紫皮洋蔥中含有抗氧化能力較強的花青素，能夠保護男人免受自由基的損傷，其蛋白質、膳食纖維以及鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質含量均比白皮的高。不過白皮的也不錯，其胡蘿蔔素、維生素C的含量較紫皮的高。

　　***13***青椒

　　青椒營養價值高，富含維生素C和碳水化合物。在功效作用方面，青椒具有溫中下氣、散寒除溼的功效，能增強人的體力，緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。

　　青椒能夠刺激唾液和胃液分泌，能增進食慾，幫助消化，促進腸蠕動，防止便祕。

　　它還可以防治男人壞血病，對牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療的作用。此外，青椒對減少面板皺紋彈性和保持面板豐潤都有一定的效果。

　　男人飲食健康小常識

　　***1***蛋白質應適可而止

　　為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。

　　實際上，除了從事強度運動外，多數男士並不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆製品，加上適量的低脂奶製品就足夠了。

　　***2***補充兩種維生素——B6和葉酸

　　高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6，多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。

　　***3***與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給

　　當體內的鐵處於“滿罐”狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。

　　若同時患有血色素沉著症，過量的鐵就會沉積於組織器官中，對健康形成威脅。

　　***4***補鐵可能會掩蓋內臟出血

　　要注意人體傳遞給人們的疾病資訊，大多數男性要是出現缺鐵性貧血，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。

　　***5***應該增加抗氧化劑的攝入

　　抗氧化劑***特別是維生素E***，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此，男士們應多吃這類食物。

　　***6***關注被遺忘的鋅

　　鋅是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長髮育十分重要。

　　但據美國最新的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。