一定要知道的養生常識

　　學點養生知識可以讓你身體變得更健康，少受疾病的侵擾。下面跟隨小編一起來看看吧。

　　1、壞情緒讓你生病

　　壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源!80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和面板疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或面板過敏等症狀。

　　2、一定要用溫水洗臉

　　一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油汙就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部面板迅速擴張，之後就容易早生皺紋。

　　3、不要在健身房健身

　　當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人撥出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。

　　所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶。

　　4、限量喝水

　　香港中文大學陳楠醫生說：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。

　　5、不要賴床

　　你體內的生物鐘每90分鐘迴圈一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠迴圈，所以賴床30分鐘或40分鐘醒來後，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈噁心。

　　6、別在疲勞時喝咖啡、抽菸

　　儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽菸來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽菸，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香菸的渴望!

　　7、熱水澡

　　體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。

　　聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。

　　8、租房前先消毒

　　如果你還是租房族，那麼一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉。

　　在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。

　　9、中午也要刷牙

　　你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60 %，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

　　10、服藥期間一定要禁酒

　　紐西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒!因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

　　11、失眠是因為缺鈣

　　缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。

　　為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果並不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

　　12、扔掉排毒藥丸

　　上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果並不明顯，並且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水並且少吃含有脂肪的食物。

　　13、不要放棄食物中的脂肪

　　首先，食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪;其次，食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自於脂肪。最後要說的是，適當地攝入脂肪，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。

　　14、不要把手機放在床邊

　　不要把手機放在床邊，更準確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，並且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。

　　15、肌肉不會轉化為脂肪

　　如果停止鍛鍊，肌肉會變成脂肪嗎?

　　這種情況當然不會發生!肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。這兩者之間是不會相互轉化的。當你停止運動時，肌肉或許會變得有些鬆弛，但不會轉化成脂肪。反過來，體育鍛煉也不會使脂肪轉化為肌肉，只會縮小你體內脂肪細胞的體積。

　　夏季健康養生知識

　　1、喝熱茶

　　冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

　　2、補鉀

　　暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。

　　熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。

　　3、熱毛巾擦身

　　夏天，人的臉面和軀幹難免多汗，及時擦汗可促使面板透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。

　　4、洗熱水澡

　　夏天洗冷水澡會使面板收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。

　　夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

　　5、熱水洗腳

　　腳有第二心臟之稱，人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云：“睡前洗腳，勝似補藥。”

　　夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。

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