夏秋換季如何預防腰背疼

　　夏秋換季天氣轉涼，腰背疼的患者開始多起來，特別是白領一族，尤受到疼痛困擾。?以下是小編給你整理夏秋換季預防腰背疼的方法。

　　夏秋換季預防腰背疼的方法

　　1、保持正常的體重

　　體重過高會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

　　2、坐立身姿正確

　　坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱儘可能貼近椅背，膝蓋要略高於臀部。

　　3、睡覺膝蓋要彎曲

　　趴著睡時，腹部肌肉放鬆，容易導致脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過於柔軟。

　　4、背部、腹部鍛鍊同樣重要

　　體操和伸展運動有助於改善背部健康。可以多做一些低強度運動，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人。另外，鍛鍊時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛鍊，從而為背部提供更好的支援。

　　5、彎腰、舉重物要屈膝彎腰時，背部受力最大

　　拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。另外，兩腿最好分開，後背挺直，讓重物儘量靠近身體，減少背部壓力。如果平時總背比較重的揹包，應注意經常調換受力的肩膀。

　　6、少穿緊身褲

　　經常穿緊身褲會導致腹部肌肉鬆懈，不利於支援背部。另外，高跟鞋會增加背部弧度，女士應儘量少穿，鞋跟以不超過2.5釐米為宜。

　　夏秋換季腰背疼的解決方法

　　1、敷熱薑湯

　　盛夏酷暑，在空調房裡呆久了，肩膀和腰背易遭受風寒溼等病邪的侵襲，特別是老人容易引發肩周炎，遇到這種情況，可燒製一些熱薑湯，先在熱薑湯里加少許鹽和醋，然後用毛巾浸水擰乾，敷於患處，反覆數次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血，可大大緩解疼痛。

　　2、藥浴

　　用絲瓜絡、千年健、海風藤、桑枝、五加皮、透骨草、虎杖各12克，煎熬取二汁，倒入浴盆中，加熱水至能夠浸沒患處為度。水溫應該保持在45～50℃左右，每天洗浴1次，每次浸沐擦浴30分鐘。這一方法適用於腰背部以及各個大關節的風溼宿傷疼痛。

　　3、熱水泡腳

　　德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格·海因認為，更年期女性每天用熱水泡腳，可以促進血液迴圈，降低足部的肌張力，並促使頭部的血液向下肢流動，從而放鬆全身，緩解腰背疼、骨疼，並能促進睡眠。

　　4、多晒太陽補維D

　　缺乏維生素D目前被視為慢性疼痛的一種新的危險因素，當你長時間遭受腰背疼、頸椎病、偏頭痛、骨質疏鬆、關節疼等疼痛困擾時，不妨走出家門，多接受陽光的治療。秋冬季晒太陽有兩個黃金時間，即上午9點到10點和下午4點到5點，此時紫外線不是很強，使人感到溫暖柔和，可以起到增強體質的作用。

　　5、多吃葡萄、藍莓

　　生活中有些食物能起到緩解疼痛的作用，如葡萄中的白藜蘆醇***一種存在於水果中的多酚類化學物質***，它能對引起組織液增生的生化酶起到限制作用。白藜蘆醇對疼痛影響的研究顯示，多酚還能緩解引起後背疼痛的軟骨損傷。除了葡萄，藍莓和蔓越橘等漿果中也富含白藜蘆醇，平時最好多吃些。

　　6、坐姿要正確

　　除了久坐，使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的機率。若不及時治療，就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度，這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力，增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議，電腦一族至少每半小時應起身休息一次，儘量多走動，以利於血液迴圈。另外，儘量坐椅子邊，或者在後背加個腰枕，都利於保持直立坐姿。