飯後養生小知識

　　一日三餐為我們提供營養，但若要達到更好的效果，飯後半小時的時間不能忽視。那我們吃完飯後如何養生?下面給大家分享吧。

　　早餐後半小時：吃點水果，按摩膝蓋。

　　傳統的早餐一般都存在營養單一的問題，早餐最好可以補充一些水果，最好是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡裡被稱作“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三裡，飯後拍打有助延年益壽。不過飯後不宜立刻鍛鍊身體，最好是過半小時再鍛鍊。

　　午餐後半小時：喝杯酸奶，打個盹。

　　午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間喝杯酸奶，然後打個盹，可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。即使這段時間不想睡覺，也要讓嗓子休息休息一下，也可以用這段時間伸伸懶腰，踮腳尖，做深呼吸等。

　　晚餐後半小時：做做家務、拍打經絡。

　　忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，在這段時間裡，做哪些事情好呢?對於想減肥的人來說，這半小時至關重要。美國庫勃有氧研究所發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，在這段時間裡有意識地活動身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字檯或衣櫃，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

　　另外，餐後半小時喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。還可以利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

　　人們其實利用自己吃飯之後的短時間裡就可以進行養生，如果可以利用好這小的時間段的話，身體就不用再專門的找時間來鍛鍊了，只有將日常保健和生活聯絡的更緊密，養生保健才會更有效果。

　　飯後不能吃的食物有什麼

　　1、忌飯後吃水果。很多人都喜歡飯後吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

　　2、忌飯後吸菸。“飯後一支菸，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。但研究結果表明，飯後胃腸蠕動增加，血液迴圈加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支菸，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大於平時吸10支菸的總和。

　　3、忌飯後喝濃茶。因為茶葉中含有的單寧可與食物中蛋白和鐵結合，產生不容易吸收的膠體或沉澱物質，長期下去可出現缺鐵性貧血和蛋白質缺乏病。

　　4、忌飯後吃糖。糖容易轉化為脂肪，造成肥胖。糖還能使胰島分泌功能減退，促進糖尿病的發生。

　　5、忌飯後喝汽水。汽水進入胃部後沖淡胃液，影響消化，降低食慾，產生二氧化碳，增加胃內壓，導致急性胃擴張。