四大養生穴位

　　只有多注意養生保健，才可以使人體正氣充足，那麼養生按摩的穴位有哪些呢？下面小編給大家介紹養生的相關穴位，快來看看吧!

　　4大養生穴位

　　1、足三裡

　　歷代醫家把足三裡作為治療久病體虛，強身保健的第一要穴。民間有“艾灸足三裡，勝吃老母雞”、“身體若要安，三裡常不幹”等說法。

　　如果爸媽消化系統不好，刺激足三裡能使胃腸吸收功能增強，按摩足三裡穴可迅速緩解胃脘痛等胃腹部症狀。長期艾灸足三裡可提高自身免疫力、預防中風等作用，對體質虛弱者，尤其是腸胃功能差、抵抗力減弱患者宜用此法增強體質。

　　取穴方法1：在小腿前外側，當外側膝眼下3寸***食、中、環、小指四指相併，以中指中節近端橫紋為標準，四指橫度為3寸***，距脛骨前緣一橫指***中指***。

　　取穴方法2：從下往上觸控小腿的外側，左膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊***脛骨外側髁***。由此再往外，斜下方一點之處，還有另一凸塊***腓骨小頭***。這兩塊凸骨以線連結，以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點，正是足三裡穴。

　　2、養老穴

　　我們不僅希望爸媽長壽，還希望他們能夠活得有質量，年老也能夠耳聰目明。我們身體上就有這樣一個穴位，叫做養老穴，經常按揉就能起到聰耳明目、養顏美容的效果。

　　養老穴為手太陽小腸經的郄穴，刺激養老穴則能夠調節小腸的腑氣和疏通小腸經經氣，使水谷精微上升至頭面五官，濡養眼、耳、鼻等五官，使耳聰目明;通過小腸經的輸布，溫養面部肌腠，潤澤面部面板皮毛，起到養顏美容的作用。養老穴除了適於按揉外，也可以艾灸。

　　取穴方法1：屈肘，掌心向胸，在尺骨小頭的橈側緣上，與尺骨小頭近端平齊的骨縫中是養老穴。

　　取穴方法2：掌心向下，用另一手指按在尺骨小頭的最高點上;然後掌心轉向胸部，當手指滑入的骨縫中是養老穴。

　　3、關元穴

　　冬季，很多中老年人有身體怕冷的症狀，這是陽氣不足的典型表現。陽氣不足，體內產生的熱量不夠，陽氣不夠了，自然就會出現怕冷的狀態。

　　艾灸關元穴可補腎固元防寒。艾灸屬陽，艾灸燃燒時產生的熱量，藉助灸火的溫和熱力的作用，通過經絡的傳導，起到補腎固元防寒的作用。

　　灸關元穴有良好的延年保健作用。此外，關元穴可調整肝脾腎三條陰經，有健脾補虛、養肝疏洩、補腎益精的作用，並能通調三焦，以調經通下焦為先，可主治泌尿、消化、肝膽等方面的疾病，如脾腎虛寒引起的洩瀉，均可灸關元穴。關元穴只適於艾灸。

　　取穴方法：臍至恥骨聯合上緣為5寸，關元在臍下3寸，即臍與恥骨聯合連線的上五分之三與下五分之二交點處。

　　4、人迎穴

　　冬季是心腦血管意外高發的季節，我們不妨教爸媽經常按揉、艾灸人迎穴，可起到行氣活血、防治高血壓和中風的作用。中醫認為，人有“四海”，即髓海、血海、氣海和水穀之海，是人體氣血精髓等精微物質匯聚之所。“四海”都有其相應轉輸的部位和穴位。人迎穴是人體“氣海”輸注的穴位，是調氣、補氣的主要穴位之一。

　　中醫認為，氣對血有溫煦、推動、統攝等作用，氣虛則推動、溫煦血液的功能減弱，血液執行不暢而出現血淤。因此，高血壓、中風之類的血脈病變的根源在於氣，調氣、補氣為治療根本。

　　臨床上，氣海之輸——人迎穴是防治高血壓和中風的主要穴位之一。基於血流動力學研究證實，刺激人迎穴有抑制動脈硬化形成的作用，還能夠調節血管內皮細胞的內分泌功能，而起降壓作用。臨床研究還表明，艾灸人迎穴對改善缺血性腦血管疾病的腦血流量有明顯的改善作用，對防治中風有重要的臨床意義。

　　取穴方法：取穴時讓爸媽採用正坐或仰靠的姿勢，人迎穴位於頸部，前頸喉結外側大約3釐米，當胸鎖乳突肌的前緣，頸總動脈搏動處。

　　穴位操作法

　　按摩法。用拇指指面著力於穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺，按摩同時讓被按摩者屈伸活動，來加強酸、麻、脹、痛等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆運算元次即可。每次每穴按壓5-10分鐘，每日一兩次。

　　艾條灸採用仰臥位或坐位。將艾灸點燃後放於穴位上方，距離面板兩三釐米施灸，使溫熱感向深處、遠處擴散、無灼痛為宜，一般每次灸10～15分鐘，以區域性潮紅為度。每日1次。

　　辦公室養生穴位

　　1、頭部疼痛

　　合谷穴

　　如果你的整個頭部都一跳一跳地疼痛，那麼按摩合谷穴能幫助你。而且由於頭痛與肩部血流不暢有關，所以配合肩井穴的按摩，效果會更好。

　　位置：合谷穴在手背上，手指張開的時候，拇指和食指之間褶皺靠近拇指一側，拇指軸關節手指一方。

　　要點：將拇指的指肚放在另一隻手的合谷穴上，沿著拇指的骨頭邊緣按壓，你會覺得很舒服，但又稍微覺得有點疼，沒關係，你可以再加點力氣按壓。

　　2、腰疼

　　委中穴

　　一天忙下來經常是腰痠腿疼，覺得腰都彎不下去了。這時按摩委中穴對消除腰椎周圍的疼痛有很好的效果。

　　位置：位於膝蓋窩的正中，用手能摸到脈搏的跳動。

　　要點：坐在椅子上，將膝蓋彎曲，用拇指指肚按壓穴位，按壓的同時可以上下活動腳部。

　　3、偏頭痛

　　風池穴

　　風池穴能促進頭部血流通暢，從而緩解後腦勺的疼痛，對偏頭痛也有效。

　　位置：風池穴位於後腦勺下方頸窩的左右兩側，沿頸窩下緣向外大約兩個拇指的地方。

　　要點：用拇指向斜上方按壓，並慢慢抬頭，尋找最佳的刺激角度，然後一邊按壓一邊前後活動頭部。也可以將毛巾繞在脖子的後方，用手握住毛巾兩端，頭向後仰，也有類似的效果。

　    4、肩部僵硬

　　肩井穴

　　久坐的時候不注意肩部運動，會導致肌肉勞損，按壓肩井穴能解決這個問題。

　　位置：頸部後面最突起的骨頭與肩頭連線的正中。

　　要點：用中指按住對側的肩井穴，並轉動與肩井穴同側的胳膊，按壓力度以感覺到“舒服的微痛”為最佳。如果在辦公室備一個小吹風機，休息時間溫暖肩部，效果會更好。