孕婦長期睡眠不足有什麼危害

　　良好的睡眠是孕婦能夠得到充分休息的關鍵，只有保證充足的休息才能夠為胎兒提供良好的生長環境。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　孕婦長期睡眠不足的危害

　　1、孕婦長期睡眠不足易誘發流產

　　因為女性孕期睡眠不足,會使神經系統過度的緊張,並且情緒上也會有所影響,對機體的系統功能調節影響較大,會使胎兒出現早期剝離的現象,從而引起流產。

　　2、孕婦長期睡眠不足易使胎兒出現先天缺陷

　　女性若在孕早期的時候沒有調理好睡眠,並且還需要面對早孕反應,會使身體的組織功能受到非常大的影響,會出現胎兒口脣畸變、出現顎裂性口脣的現象,所以女性朋友在孕早期還需要非常注意。

　　3、孕婦長期睡眠不足影響胎兒大腦發育

　　因為睡眠不足的女性,對胎兒的神經系統發育影響是非常大的,若時間過長,會影響到胎兒的大腦發育,並且胎兒出生的體重也比正常情況下的較輕。

　　4、孕婦長期睡眠不足胎兒易出現先天性不足

　　孕期缺乏睡眠的女性朋友會造成胎兒器官發育不良,特別是心臟類器官容易受到影響,使胎兒出生以後易患這些疾病,對於後天發育是非常的不良的。

　　5、孕婦長期睡眠不足胎兒易血虛

　　晚上11點到3點是肝膽造血的時候,懷孕本身就是很耗血氣的過程,所以如果熬夜,尤其是造血期間不睡覺的,很容易造成血虧,準媽媽經常熬夜一般氣色都不會太好。

　　6、孕婦長期睡眠不足生出來的娃長得慢

　　如果長期這樣,並且營養也不夠均衡的話,可能會對胎兒的發育有影響,對將來寶寶的生長髮育也會有影響,比如說長得慢啊,體重輕啊,小孩子腎精不足啊,等等。所以,準媽媽最好還是規律作息吧準媽媽經常熬夜對胎兒發育還是影響很大的。

　　7、孕婦長期睡眠不足生出來的寶寶愛哭鬧

　　胎兒是不喜歡熬夜的,準媽媽經常熬夜會使預產期推遲,加大準媽媽的身體和心理負擔。還會影響孩子的生物鐘,不利於孩子出生後養成良好的睡眠習慣。熬夜媽媽生出來的孩子還有煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧的性格特點。因此,在不得不熬夜時,事先、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

　　孕婦睡眠不好吃什麼

　　1、孕婦睡眠不好吃小米粥

　　小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡。

　　2、孕婦睡眠不好吃水果

　　因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬鹼性食物,有抗肌肉疲勞的作用。

　　3、孕婦睡眠不好吃酸棗仁粥

　　酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對各種失眠及心悸均有療效。孕媽媽應注意,睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃鹹辣以及油膩的食物。

　　4、孕婦睡眠不好吃蓮子粉粥

　　將蓮子煮熟,除殼磨成粉,每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用,對失眠多夢有特殊功效。

　　5、孕婦睡眠不好喝糖水

　　如果是因為煩躁發怒而難以入睡,可以飲用糖水。果糖在體內可轉化成大量血清素,及時補充大腦,使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態。

　　6、孕婦睡眠不好喝牛奶

　　睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。

　　孕婦如何擁有好的睡眠

　　1、採用左側臥位的睡眠姿勢

　　左側臥位可以給胎兒提供更多的血液,這樣寶寶在媽媽肚子裡就會更安逸,因為左側臥能增加流向胎盤的血液和營養物質,有助於孕婦的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。如果你不習慣左側臥位,可以在準備懷孕或者懷孕早期胎兒尚未完全成形的情況下習慣下左側臥位。

　　2、良好的睡眠環境

　　孕婦的體溫一般高於常人,因此準媽媽的臥室應該是清涼宜人的,臥室的裝扮上也需要費一些心思,可以養些植物讓準媽媽在照顧植物中學會照顧嬰兒的經驗,適當的在臥室新增綠色有益於準媽媽的心情,綠色是新生的顏色,是孕育生命的顏色,此外臥室的隔音和擋光效果要好,可以避免噪音和強光影響準媽媽睡眠。

　　3、睡覺前3-4小時不要運動

　　適量的運動對孕媽媽的身心健康是有益的,也有助於日後的分娩,但運動後的人精神會處於興奮狀態,如果沒有足夠的時間來使身體恢復平靜,會影響到睡眠,喝咖啡、可樂以及吃巧克力也是同樣的道理,因此孕婦睡前最好減少這些東西的攝入量,甚至不吃。