睡眠不足影響減肥效果

　　減肥已經成了現代社會一個普遍的情況，無論是大人還是小孩，如果過度肥胖，會影響正常生活和身體健康。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　睡眠不足對減肥的影響

　　1、睡眠不足容易導致肥胖

　　根據研究人員的說法,女性缺覺時比平時一天多攝入329卡路里***1卡路里=4.2焦耳***,男性則多攝入263卡路里。這就是睡眠不足容易導致肥胖的原因。因為缺覺是一個比較複雜的問題,在上述實驗結論下,理論上的確有引發肥胖的可能,但長期缺覺如何影響激素水平是現有研究的結論無法解答的,所以說這並不必然導致肥胖。

　　2、睡眠不足會食慾大開

　　缺覺的第二天清晨,人們體內的血糖含量、胃飢餓素等調節食慾的激素和皮質醇等壓力激素水平較高,這意味著身體不僅難以消耗過多的熱量,反而會食慾大開,睡眠不好的人第二天胡吃海塞而攝入的能量就更加恐怖了。睡得好的人白天消耗熱量的比例會較高***這在一定程度上也起到了減肥的作用***,而睡眠不佳的人在白天則有選擇高熱量、高脂肪、高蛋白食物的傾向。

　　3、睡眠不足的其他危害

　　心血管疾病：每晚睡眠少於7個小時的人會增加罹患心臟病的風險。尤其是,60歲以下,每天睡眠不足5個小時的女性,罹患心臟疾病的風險會加倍。

　　糖尿病：晚上睡眠不足的2型糖尿病患者,空腹血糖水平高出9%,空腹胰島素水平高出30%,胰島素抵抗水平高出43%。此項研究由相關的研究人員共同負責,他們發現,晚上有失眠症的糖尿病患者,表現尤為明顯,他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高出48%,胰島素抵抗水平高出82%。

　　乳腺癌：相關的研究人員分析了近24000名40–79歲的婦女的資料發現,晚上睡眠時間少於6小時的志願者患乳腺癌的風險高62%,而那些睡眠時間超過9小時的志願者患乳腺癌的風險可以降低28%。

　　調理睡眠的辦法

　　睡前減慢呼吸節奏：睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守。

　　睡前可吃一點養心陰食物：如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水。因為人睡覺後,心臟仍在辛苦地工作,在五臟中,心臟最辛苦,所以適當地補益心陰將有助於健康。

　　泡腳：溫水泡腳可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟,對陰陽相合有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然達到最佳境界。

　　睡前切勿喝咖啡大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲勞、興奮神經。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

　　睡覺前衝個熱水澡睡覺前衝個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態,並且能令人感到疲倦。

　　睡覺前停止鍛鍊：睡覺前鍛鍊能令人感到興奮,人在興奮的狀態下就會想東想西,這樣不利於睡眠。

　　健康的減肥方法

　　減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食、多運動。

　　控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

　　飲食要清淡。

　　常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

　　意志決定減肥的效果與質量。

　　步行減肥:堅持步行鍛鍊.每週至少5天,每天步行鍛鍊45分鐘,行程約 5公里***保持一定的速度***.

　　戶外運動:每週3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鐘以上。