女人四季養生小常識

　　四季養生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、熱、溫、涼的變化來養生，就是養生要和天時氣候同步。那麼女人四季怎麼養生呢？下面小編給大家介紹女人四季養生常識，希望對你有用!

　　女人養生一、春季女性養生

　　一到春天，很多女性就會流涕、打噴嚏、咳嗽，還有人會全身長很多的疹子。

　　《黃帝內經??素問??四氣調神大論篇》：“春三月，此謂髮際，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，被髮緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”

　　春三月指立春、雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨六個節氣。在古人心中，春天也是一個陰陽變化的過程。在此過程中，人體也隨著時節的變化而變化。

　　中醫理論認為春天陰消陽長，自然界陽氣開始生長，陰氣減少。“天地俱生，萬物以榮。”天為陽，地為陰，陰陽氣都生髮起來了，萬物都開始發育生長。人體與自然界相應，生理功能開始活躍，新陳代謝日漸旺盛。春天，人的活動量開始增加，陽氣開始生髮，氣血漸漸執行活躍，人的面板腠理變得疏鬆，毛孔開合。這時，人體的陰陽處於動態變化之中，是很不穩定的，一旦調節不當，人就很容易生病。

　　那麼，《內經》告訴我們，春天該怎麼養生呢?

　　①“夜臥早起”，意即健康作息以養生。春天到了，女性可以稍晚靜心安寢，但最好不超過12點;清晨日出，早早起來，“廣步於庭”，在草長鶯飛的院落裡慢慢地走，讓氣慢慢地生髮。

　　②“披髮緩行”，指職業女性下班後就可舒適地放鬆自己的心情，披散發束而不苛求外表嚴整。很隨意地在家裡起居，別約束自己，時時保有“明朝散發弄扁舟”的逸懷。“腎藏志”，“以使志生”，這樣做法，使腎的精氣一點點地生成勃發。

　　③“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，說的是春天不能起殺心，春折一枝花，秋少一個果。春天人體內也有花***氣機***在生長，請不要去壓抑它，盡力給予花兒營養，澆水培育，讓它生長並盛開，更不要挫傷花兒成長的勢頭，減損人的生機。

　　“此春氣之應，養生之道也”。上述三點，就是與春天氣機適應的養生之理。

　　《內經》告訴我們春季養生方法有以下一些：

　　***1***調養精神

　　春天陽光明媚、風和日麗，使人心情開朗、情緒樂觀;適當遊山戲水，氣血會更通暢，精神調養得更旺盛，不懼風邪。

　　***2***調節飲食

　　春天人體代謝旺盛，體內陽氣漸升。飲食要以富含營養、健脾扶陽的食物最好。特別是各種黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等。此外，不要過食冷飲，以免傷了脾胃。

　　***3***運動鍛鍊

　　一年之計在於春，春天人的氣血活躍，最宜鍛鍊身體。年輕人可選擇戶外活動，如登山、跑步、騎車等;老年人可以打打太極拳、踏踏青。人體正氣強了，抵抗力好了，自然不怕疾病侵襲。

　　女人養生二、夏季女性養生

　　中醫認為“夏氣與心氣相通，汗為心液”。立夏養生要早睡早起，注意養陽***因為夏天的時候陽氣在表***。方能與萬物生長之勢相應。因此要避免大汗淋漓，也絕對不應該對著開很低溫度的空調吹風。“過汗”傷陽，還要保持愉快的心情，切勿發怒，怒則傷肝，憂則傷脾。

　　伴隨女人一生的主要靠氣、血。單單說氣，血虛是不夠全面的。那麼從中醫來說，人的體質又大致的分為寒性、熱性、虛性和實性體質，更深入的瞭解又可以從易經裡面劃分到從每個人的出生年月日不同，那麼他的所屬卦象來判斷吃那些食物對自己的身體有幫助。女性如果是寒性體質的話，在月經期就要特別注意保暖，多吃一些溫性食物如烏雞、羊肉、牛肉、黑米等。晚上睡前可以用溫水泡泡腳，直到身體微微出一點汗即可。這個時候體內有了溫度，又哪來的寒呢?

　　如果出現口燥咽乾，心中時煩，手足心熱，則應減少戶外活動，飲食宜清淡，辛辣刺激性、燒烤、醃製品應該少吃。

　　面色淡白，老覺得發睏的人應多食壯陽作用的食物，如羊肉、牛肉。立夏時節，更應該配合天地陽旺之時，多晒太陽同時也注意要防晒喔!

　　愛出汗是氣虛的原因，應多吃粳米、糯米、小米等穀物以及山藥、大棗來補氣。

　　經常頭暈眼花，心悸失眠，手足發麻這是血虛的表現，可以吃荔枝***不是乾卦的人很容易上火的***，松子、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、牛羊肝等補血、養血的食物，還可以配合睡覺前用溫熱水泡泡腳，起到活血疏通疏通經絡的作用;用背部撞牆，可以活絡背部神經，做完這些後人會倍感精爽。

　　若感覺夏日燥熱難耐，面赤心煩，口渴，則少吃辛辣食物，多食水果蔬菜，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕。

　　面色晦滯，口脣色暗，易出血，舌紫暗或有淤點，則應避免立夏後溼氣侵襲，多吃桃仁等具有活血作用的食物，溼氣太重可以每天早餐用薏仁米加大米煮稀飯吃，也可口服藿香正氣液。

　　肥胖，嗜睡的人應多做運動，每頓飯不能吃的太飽。

　　面色蒼暗或萎黃，情緒大起大落的人，立夏後多吃些能行氣的食物，如橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜等

　　女人養生三、秋季女性養生

　　在中醫理論中，“春夏養陽，秋冬養陰”。女性主“陰”，秋天應更注重身體呵護。此外，秋天“燥邪當令”，長期乾燥的環境極易損耗人體津液，女性由於生理上有經、孕、產、乳等特點易使機體處於陰津不足狀態，因此，女性秋季養生首要的原則就是養陰護津。同時還應注意補氣養血，潤肺養顏。

　　早臥早起、“秋凍”適度，秋季養生以“養收”為原則，早臥可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利於女性面板保養，為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎。

　　秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。但應隨著氣溫的變化逐漸新增衣物，不可因追求時尚而忽略健康，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。

　　護膚潤燥，內外兼修 秋天雨少天干、空氣溼度低，易出現面板乾燥症狀，給很多愛美女性造成困擾。同時，秋燥易傷肺、傷津液，可能導致氣陰兩虛的情況，因此，女性秋季養顏防燥應注重內外兼修。

　　內部滋補可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿蔔、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。燕窩、雪蛤、海蔘等歷來被認為是女性養顏滋補上品：燕窩中含有豐富的礦物質、活性蛋白質與膠原質等營養物質，可刺激細胞再生;雪蛤則可以促進新陳代謝，保持肌膚彈性和細膩光潔。海蔘中富含的精氨酸等對保持面板水分、增加面板彈性會起到神奇的效果。外部面板滋潤可以用珍珠粉加蜂蜜調成面膜外敷，或者選用補水滋潤的護膚產品等。

　　疏肝解鬱，調節內分泌 秋燥會耗傷女性氣血，導致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內分泌失調。進入更年期的女性更是如此。同時，秋季光照減少萬物凋零，易觸景生情而“悲秋”，給很多女性帶來情緒波動。因此，益氣養血、疏肝解鬱對女性秋季養生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲，玫瑰花有疏肝解鬱的作用，對於調節情緒、緩解身心壓力都有好處。

　　秋季女性服用蜂王漿正合時宜。鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素，能完善人體營養，滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機酸，可協調內分泌，平衡機體代謝，從而起到改善睡眠、增強體質的功效。蜂王漿中含有微量雌激素，恰好彌補中年女性雌激素的不足，是簡單、行之有效的女性延緩衰老的方法。

　　女人養生四、冬季女性養生

　　冬季其實是女性養生的最佳季節，中醫認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血有密切關係。在寒冷季節，更宜進行食補。這對改善營養狀況，增強機體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。

　　1 吃動物類的補品，如鹿茸、阿膠、羊肉等補氣補血的食物

　　民間俗語：“冬令進補，來春打虎”，雖說是戲謔之語，但也說明冬天進補的功效非常好。而中醫提出“春夏養陽，秋冬養陰”，是說春夏之際，陽氣隨自然界的生髮之勢外越而內虛，應食溫熱以補外越之陽氣;秋冬陽氣隨自然界斂藏之性內收而內盛，可以食用滋陰補益之品幫助填補陰精。所以，動物類補品在冬季食用最為適宜。比如花膠、海蔘、燕窩、紫河車、阿膠、羊肉等，都是有助補養身體的動物類補品。在冬天裡，不妨適量增加這些補品的食療。

　　2 吃種子類、果實類的食品，如芝麻、核桃、腰果等

　　在冬天裡，植物的枝葉多數凋零了，植物的營養只是儲存在根部與果實中，所以，這個季節吃植物的根部和果實，正是“應時佳品”，同樣有助養氣養血。

　　中國民間的傳統食品“臘八粥”，就是用多種不同的果實與粥煮在一起吃，並且經常是在寒冷的臘月裡食用。這也許是勞動人民在日常生活中的經驗總結出來的營養品。

　　3 沐足

　　冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但沐足卻是很適合的。冬天的養生關鍵是避寒，而“寒從足生”，保持足部的溫暖才有助於身體溫暖。另外，足底的湧泉穴是腎經的要穴，沐足可以起補腎的功效。

　　沐足時，可以用川椒10克、食鹽10克煮水，放進高桶裡，高桶泡腳，熱水至少要泡到小腿部位。在睡覺前泡20-30分鐘。

　　4 預防冬季抑鬱症

　　心思細密的女孩子，因為冬天裡寒冷凋零的環境，運動也較少，容易引起情緒的低落、煩躁，這也是臨床上常見的“冬季抑鬱症”。冬季抑鬱症多發於女性，特別是感性的女孩子。所以，女同胞們要注意主動調適自己的心情，保持心境的平和。

　　女性冬季不要做以下這些事情：

　　1 不穿過薄或暴露的衣物

　　許多愛美的女同胞即使在冬天裡也喜歡穿短裙或短褲，或因為怕顯得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態風度。但如果從中醫養生學的角度來看，冬天藏為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的通病，但即使愛美，也不應以犧牲健康為代價。

　　如果習慣在冬天裡也穿著薄薄的衣物，年輕時可能影響不明顯，但年紀大了，可能容易引起關節炎，女性的許多婦科疾病如痛經、甚至不孕也有可能是因寒而起，而內科的一些病症同樣可能是受寒引起的。長期“美麗凍人”的女性們，以後可能帶來的麻煩卻很多。

　　2 要過量熬夜

　　冬天裡黑夜時間長，白天時間短，人們也應順應自然，增加睡眠時間，方可補養元陰元陽。事實上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好儘量不要晚睡。

　　人們都說女人如花，冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”，就比如冬天保護培補好“元陰元陽”這條根，來年春夏才會開出更加美麗的花朵。

　　3 避免“冷”健身

　　冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看，其實並不適合女性。範宇鵬醫生說，現代多數女性因為工作生活節奏快、壓力大、不規律，體質以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛鍊身體的方式，其實身體要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷，對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期採取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養生的不二法則。

　　當然，如果喜歡游泳，到溫水游泳池裡游泳也是健康的運動方式。另外，在冬天裡，適當泡溫泉有益身心。

　　4 不要做出汗太多的運動

　　運動有益身體，但如果從養生的角度上看，在冬天裡不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為，汗液屬於“津液”範疇，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外洩，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“儲存實力”的季節，陽氣外洩，津液損傷，容易出現易疲乏，易感冒，頭暈，手足冰涼的症狀。