白領如何擺脫亞健康的祕訣是什麼

　　亞健康是指人沒有明顯器質病變,卻總是無精打采,感覺疲憊,身心不爽的情況。那麼大家知道白領應該如何擺脫亞健康嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　白領擺脫亞健康祕訣

　　1、杜絕熬夜。夜晚睡眠時間是內臟自我修復,將體內有毒有害物質清除體外的時間,如果熬夜不睡覺,內臟要維持夜間人體的活動而無法得到修復,久而久之,內臟就會像長期得不到保養的機器,工作起來不那麼協調有效率。

　　2、飲食清淡新鮮多吃五穀雜糧。飲食要控制大魚大肉的攝入,多吃新鮮果蔬和五穀雜糧,能增強人體抗氧化能力,身心更開朗。

　　3、健康狀態的人切忌減肥。亞健康很大程度上是由於人體缺乏足夠的能量來進行新陳代謝,如果一味的想要身材苗條,不吃飯或者吃很少,會導致人體缺乏能量而呈現亞健康狀態。即使已經很胖的人,也要通過改變飲食結構來減肥,而不是通過節食這種不健康的方式來減肥。

　　4、絕咖啡,濃茶等提神飲料。咖啡濃茶易讓人上癮,短時間內刺激人體,能提高工作效率,但是這是以壓榨人體儲存的元氣為代價的,一旦人體的元氣消耗過多又得不到有效補償,人體各個系統會降低工作效率來實現低能耗工作,人體就會呈現亞健康狀態。因此杜絕刺激性飲料是擺脫亞健康的重要手段。

　　5、保持心情開朗舒暢。負面情緒不僅會消耗人體的能量,還會堵塞人體的經絡,影響能量的傳遞,從而影響人體的健康。並且生氣是最划不來的事,用別人的錯誤來懲罰自己,還影響自己的健康。另外多吃穀物和主食類的食物有助於人情緒的穩定,因此喜歡鬧情緒的人要增加主食的攝入量。

　　6、站著吃飯,促進腸胃積極運轉。胃好,身體才能長期保持活力,但其實我們常常在用餐時無意傷害到它。從有記憶開始,我們就習慣了坐著用餐,但其實坐姿會使腹部受壓,讓血液流通受阻,這樣迴心血液量就會減少,從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應。從現在開始改變吧,我們的建議是:全身放鬆地站立用餐,身體重量不必都集中在腿上,肩部、腰部都要幫忙分擔,用餐時間在30分鐘左右為最佳,這樣給胃部的壓力就會減少,給生命以動力。

　　7、無鼾睡眠,心臟更健康,新加坡一項歷時18年的研究發現,睡眠時不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽,因為打鼾已經不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時發出的一種噪音,更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預警訊號。為此,在出現嚴重打鼾時,不要單純地制止它,而是向醫生求助,找出最終原因所在,將可能存在的心腦血管危機化解。

　　8、多用左手,讓大腦更活躍,思維的活躍讓身體放慢衰老速度,我們已經習慣了用右手做事兒,用右腦思考,導致左右腦的發展並不均衡,從而影響整個大腦的活躍度。為此,從現在開始,請增加左手的使用率,最簡單的方法就是,將所需要的辦公用品,比如印表機、電話、紙張都放在自己的左邊,吃飯時也儘量用左手拿筷子,逐漸發揮左腦思維的活躍度。

　　9、適應冷空氣,用低溫保護身體能量,美國生物學家經過試驗,提出了“低溫長壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃,人體的平均壽命可以由原來的70歲延長到150歲。因為身體溫度降低的時候,生命能量釋放就會變慢,從而減輕內臟功能的損耗,自然可以延長身體的“使用期限”。所以,冬季時,請增加家庭的通風性,並儘量減少空調的使用,讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時,儘量用物理方法來降低身體溫度,從而延長生命長度。

　　10、7點30起床,最能安撫心臟,我們要打破“早起有助於長壽”的觀念。因為,最近英國威斯敏特大學的健康專家指出,在早上5:22~7:21起床的人,血液中引起心臟病的物質的含量就會升高。而真正有助於健康、促進長壽的起床時間是7:30,此時身體經過了平穩過度,已經脫離疲勞,血液也處在正常迴圈狀態。所以如果你習慣很早起床的話,請讓自己變得懶一些,將鬧鐘定在7:30,讓自己在最健康的那一時刻起床吧!

　　11、牙刷不沾水,牙齒更健康,刷牙時,很多人習慣於先將牙刷沾水後,再擠牙膏、刷牙,但這樣卻會稀釋牙膏中的有效成分,真正用來清潔口腔的牙膏量減少了,而口腔消毒不充分,病容易從口入。所以,刷牙時,一定要讓牙刷與水絕緣!另外,很多人喜歡只在刷牙後漱口一次,這同樣也是健康誤區,口腔會出現二次汙染現象,所以在一次刷牙中,最好漱口3次,將細菌隨時清出口腔。

　　12、電梯裡單腿站,身體迴圈UP,這是吳君如首推的健康方式——坐電梯的時候,將身體重量都放在一條腿上,另一條腿抬起,腳掌處對著另一條承重腿的膝蓋內側部位,並適時相互輪換。這樣簡單的方法不僅可以瘦腿,還能讓身體處在正常迴圈的狀態中,沒有阻塞現象。迴圈暢通,身體當然年輕。

　　白領亞健康的原因

　　1、空間狹小。

　　無論是辦公還是居住條件狹小,還是總是擠公交,這些生活,工作空間狹小都會使人精神上不舒服,有壓力,時間長了就會覺得做事情疲勞,提不起精神等,處於亞健康狀態。

　　2、環境汙染。

　　環境汙染的加劇,空氣不再新鮮,水不再清澈,蔬菜不一定是綠色的,這些都在無形中影響著人們的健康狀況,所謂的病從口入,雖然亞健康狀態不等於有病,但是這種狀態長期得不到改善也是會致病的。

　　3、飲食結構。

　　飲食結構不合理,工作節奏快,沒時間做飯,很多年輕人選擇叫外賣或者吃快餐,那些食品的營養結構大多不合理,高脂肪高能量,含油量也超標,時間長了勢必會影響健康。

　　4、壓力過大。

　　為了車子,房子,票子,孩子等問題不得不努力升職加薪,擔心自己不小心被“炒魷魚”,所以超負荷工作,身體的神經都得不到休息,時間長了,身體肯定會提出抗議的。

　　5、人際關係。

　　快節奏的社會也帶來了不同的人際關係,同事關係,上下級關係,親戚朋友關係,每個關係都要處理好,一旦哪個環節沒有考慮到都有可能出亂子,這樣每天緊繃著神經怎麼能健康的了呢?

　　6、社會因素。

　　社會日新月異的變化和知識迅速的更新,也給年輕人帶來很多的壓力,他們要在工作之餘更新自己的知識結構或者努力進修,進步,以免被激烈競爭的社會淘汰,這些都會造成人的亞健康。

　　白領亞健康的表現

　　1、免疫功能下降:免疫功能是人體抵禦急症最本質、最重要的功能,人體處於亞健康狀態時,不管是什麼原因引起的亞健康,還是哪一種表現的亞健康,一個共同特點都是免疫功能下降。

　　2、心理失衡:活著很累,感到生活沒有趣味,在生活中缺乏朝氣和銳氣,在患者群中,這種狀態在白領階層中比較多見。特別是那些通過努力已經獲得較高收入和較高職位的白領,更容易出現這種狀況。

　　3、思維緩慢、反應遲鈍:這類患者會經常坐著發呆,發愣。遇到問題的時候當時不知道該怎麼辦,但後面閒的時候反覆思考才知道當時該如何如何做才是對的。

　　原因:睡眠不足,大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退,聰明人也會變得糊塗起來;少言寡語,大腦中有專司語言的葉區,經常說話也會促進大腦的發育,並能起到鍛鍊大腦的功能.平常應該多說一些內容豐富,有較強哲理性或邏輯性的話.整日沉默寡言,不苟言笑的人不一定聰明。

　　4、食慾不振,沒胃口:吃什麼都不香,或者根本就不想吃,有時可能伴有食後胃脘或腹脹。

　　5、記憶力下降,注意力不集中:比如怎麼也想不起朋友的名字,或者到嘴邊的地名突然忘了,本來想說什麼話的,但是一會就忘記了。

　　6、焦慮煩躁:焦慮是現代人的通病,有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等,有時發作過後的人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處於一種緊張不安狀態,擔心此病會再來,形成惡性迴圈。

　　7、不自信,安全感不夠:突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應,對人際關係難以協調。

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