怎麼保證優質的睡眠祕訣是什麼

　　每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。怎麼獲得優質的睡眠呢？下面是小編整理的獲得優質的睡眠的方式，歡迎閱讀。

　　獲得優質的睡眠的方式

　　1、別在太飽或太餓時上床

　　晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。

　　若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

　　2、減少興奮劑的攝入

　　若你愛喝咖啡，請在上床前8小時6點以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時後達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。

　　然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

　　3、不妨試一下裸睡

　　裸睡對失眠的人也會有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。

　　北海道有個村莊，所有居民都有裸睡的習慣，幾乎無人失眠，以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，採取裸睡方式後，很快就能入睡了。這是因為裸睡能減少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利於提高睡眠質量。

　　4、入睡前30分鐘播放固定的催眠音樂

　　音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什麼對你有特殊意義的歌曲或音樂，讓身體漸漸安靜起來，並讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

　　保證優質的睡眠的祕訣

　　祕訣1——避免咖啡因、酒精和菸草

　　當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度困，但是這種睏倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我會受到干擾。

　　祕訣2——熱牛奶或草藥茶

　　牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。 祕訣3——冥想行為療法

　　此療法可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。

　　祕訣4——創造一個良好的睡眠環境

　　請注意：您所就寢的房間對於睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。請保持的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

　　祕訣5——放鬆身體，按摩、熱水浴

　　放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。

　　祕訣6——白天不要打盹

　　在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。 祕訣7——經常鍛鍊

　　對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛鍊的人在睡眠質量方面那些不做鍛鍊的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀間他才會感到疲勞而乖乖休息。

　　祕訣8——有一個好的作息時間

　　生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴間。

　　祕訣9——心中養成正確的對床的認識

　　床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。

　　祕訣10——求助於醫生

　　失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。