產後幫助子宮恢復的食物

　　絕大部分媽媽生完寶寶後都能順利恢復，而新媽媽產後子宮一定要好好的調養才行，以下是由小編整理關於幫助子宮恢復的食物，希望大家喜歡!

　　幫助產後子宮恢復食物

　　1、豬血

　　豬肝中含有豐富的鐵質，是補血食物中經常提到的食物。而且豬肝中還含有一般肉類中沒有的維生素C和微量元素硒，還可以幫助提高產婦的抗病能力。

　　2、鴨血

　　鴨血俗稱補血之王，它富含豐富的鐵質，有著很好的補血功效。但是，值得一提的是鴨血性偏寒，產後補血的媽媽可以少量的吃點，但不要吃多了。

　　3、紅蘿蔔

　　紅蘿蔔也叫胡蘿蔔，她含有一種特別的營養素——胡蘿蔔素。而胡蘿蔔素是補血重要的元素之一。不僅如此，紅蘿蔔還含有豐富的維生素B和維生素C。用紅蘿蔔煲湯是補血很好的選擇。

　　4、南瓜

　　南瓜，含有豐富的植物性蛋白質、維生素和胡蘿蔔素、鈣、鋅、鐵、鈷和人體所需氨基酸等營養素，鈷可以幫助血液中的紅血球正常運作，鋅直接影響著紅血球細胞的成熟，而鐵是生成血紅蛋白的基本元素。可以說南瓜身上含有的所有成分幾乎都是補血的營養素。

　　5、紅棗

　　紅棗是補血佳品，這是大眾公認的。產婦吃紅棗的最好方法就是在煮湯或煲粥時加入幾顆紅棗，可以起到良好的滋補氣血的作用。

　　6、紅豆

　　紅豆中含有豐富的維生素B1和維生素B2以及蛋白質、礦物質等。具有補血、利尿、去水腫等功能。可以在煮粥的時候加少許紅豆，或是直接用紅豆煮水喝。但是新媽媽產後腸胃功能較弱，紅豆不能吃太多，以免引起脹氣等不適。

　　7、桂圓

　　桂圓也稱龍眼。桂圓肉中含有豐富的鐵質。而我們都知道缺鐵性貧血是女性貧血的重要原因。另外，桂圓肉中還含有很多維生素A、維生素B和葡萄糖、蔗糖等。對緩解產後虛弱、乏力等均有幫助。

　　8、葡萄

　　葡萄含有豐富的鐵質和鈣、磷元素以及維生素、氨基酸等，尤其適合體弱貧血的新媽媽飲食。適當吃葡萄可以使孕婦和產婦血脈通暢，滋補血氣。

　　9、甘蔗

　　冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗含有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高。

　　產後子宮恢復不好解決方法

　　第一、產後要堅持哺乳，母乳餵養對子宮的恢復是非常有利的，乳頭和乳暈上有著豐富的感覺神經末梢，寶寶的吸吮刺激可以通過這些感覺神經末梢傳入腦部的垂體後葉，使催產素合成增加，並釋放至血液迴圈後促進子宮肌肉的收縮，進而加速子宮的復舊。

　　第二、產後按摩，生完寶寶後，新媽媽可以經常在小腹上順時針地輕輕按摩，通過在按摩過程中對穴位的刺激，間接增強子宮肌肉的興奮性，促進宮縮。此外，產後如果對骶尾部進行按摩，也可以促進盆腔肌肉的收縮，增強筋膜張力，有助子宮恢復。

　　第三、產後運動，產後運動可以幫助子宮和骨盆的復原，生完寶寶七天左右就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。

　　第四、喝生化湯，生化湯的功效主要是活血化瘀，補血補氣，在坐月子期間非常適合飲用。

　　產後保養子宮4大招

　　1、補充營養

　　經常吃豆製品、喝綠茶，可以補充植物性雌激素，還能將患子宮內膜癌的危險率降低到46%。

　　合理安排好三餐的營養，多進食富含蛋白質、碳水化合物、維生素與礦物質元素的食品，減少高脂食物。高脂肪食物促進了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關，堅持低脂肪飲食，要多喝水。忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

　　2、運動保養

　　做一下子宮恢復體式。通過簡單的體式讓子宮復原，加快體內激素的分泌。

　　增加子宮機能，預防子宮內出血及子宮下垂的運動：雙膝分開跪在床上，腰部挺直，胸面部儘量接近床面，保持5分鐘。然後躺在床上，做收腹提臀運動，感覺子宮隨著你的身體一起收縮。

　　游泳是鍛鍊子宮的最好辦法。它能加強血液迴圈，促進新陳代謝，能有效避免地球吸引力對子宮的不利影響。建議每週游泳2小時。

　　3、按摩保養

　　按摩宮頸部位對子宮恢復是非常有利的，方法如下：把手掌搓熱，用手掌從下往上推至上腹，用熱手掌和指尖按摩大腿內側，由內向斜上方推，用手心的熱度貼在下腹處，用氣息下沉。

　　如果有條件最好用複方瑜伽“卵巢”精油配合按摩，效果較好。

　　4、充足睡眠

　　睡眠中體內分泌的生長激素是最多的。生長激素可是我們快速恢復身體必不可缺的哦。

　　產後保養子宮注意事項

　　1、及時排尿

　　產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

　　2、避免長期臥位

　　產後6~8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。臥床休息時儘量採取左臥或右臥的姿勢，避免仰臥，以防子宮後傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸臥位來糾正。

　　3、哺乳

　　母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長髮育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起

　　子宮收縮，從而促進子宮復原。

　　4、注意陰部衛生

　　產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

幫助子宮恢復的食物