孕婦便祕腹脹怎麼辦

　　孕期因為身體激素的變化等原因，孕媽身體會出現各種各樣的反應，其中孕期腹脹便祕是常見的現象之，。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　孕婦便祕腹脹的解決方法

　　1、少食產氣的食物

　　準媽媽感覺自己狀況嚴重時，要少吃些容易產氣的食物，例如豆類、蛋類、油炸食物、土豆等，還有一些辛辣刺激的食物，可吃些蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。

　　2、多喝溫開水

　　早上起床後喝點溫開水，充足的水分可以促進排便，喝水時也可以加入一點點蜂蜜，促進腸胃蠕動。

　　3、一定要適當的運動

　　準媽媽在吃晚飯後可以適當的運動一下，比如飯後散步就是最佳的運動方式。做些適當的運動能促進腸胃蠕動、舒緩脹氣情況，每天保持適當的運動，可以幫助排便和排氣。

　　4、簡單按摩

　　感覺腹脹的時候可以給自己做些適當的按摩，也可以加一點薄荷精油，因為薄荷精油有舒緩脹氣的功效。用溫熱的手掌在腹部迴圈按摩，順時針方向從右上腹部開始，接著按左上、左下、右上的順序按摩一二十圈，每天按摩2—3次就可，切記要避開子宮的位置。

　　懷孕是件痛苦與快樂並存的事，各位準媽媽都是偉大的，在面對腹脹這個獨特的問題時不要慌張，一點一點按著上述的方法去做，就能讓你舒服很多。當然，如果症狀十分嚴重，一定要在第一時間去醫院進行檢查。

　　有效預防孕婦腹脹便祕的方法

　　一、多攝取水分和纖維素食品。

　　含纖維素多的食物能促進腸蠕動、促進消化液分泌、縮短食物在消化道通過的時間。每天早上空腹喝杯涼白開，白天還要給身體補足水分，防止體內因缺水而使糞便無法形成。有條件的話可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效緩解便祕。

　　二、生活要規律。

　　三餐飲食要有所保證，多吃纖維素多的食物以及新鮮蔬果，避免食用辛辣刺激的食物，少喝軟飲料。睡眠質量也要保證，有充足的睡眠才能有精力充沛的生活狀態。

　　三、維持規律的排便習慣。

　　每日定時排便，最好是在早餐後排便，養成良好習慣。

　　四、適量運動。

　　適當的運動能加強腸胃蠕動，防止食物在體內堆積時間過長，促使孕婦產生便意，推薦孕婦體操三式，可以有效加強腸胃蠕動。

　　有助於孕婦預防便祕的食物

　　水

　　準媽媽們如果要緩解便祕了，首先要做的就是多喝水。水分能夠潤滑你們的腸道，避免血液粘稠。小編要提醒各位準媽媽們，並不是說喝任何水都可以哦!準媽媽們千萬要記得，不要以飲料來代水飲用，飲料中的糖分不僅對治療你們的便祕無效，其成分可能還會對你們有害呢!所以，準媽媽們飲水最好還是以飲用白開水或是蜂蜜水為宜。此外，早晨剛起床的時候，飲用一杯淡鹽水也是很不錯的!

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯不僅營養豐富，其最大的好處就是非常容易消化，並且其所含有的粗纖維是促進腸道蠕動以及加速膽固醇在腸道內代謝的很好的物質，所以，準媽媽們如果便祕嚴重，不放多吃一些馬鈴薯，馬鈴薯在幫助你們改善便祕的症狀之前，還能夠促進寶寶的生長髮育，保護您孕期的健康呢!所以，準媽媽們不妨試著多吃一些馬鈴薯吧!

　　黃豆

　　黃豆素來就有“豆中之王”的美稱，它所含有的豐富的蛋白質和膳食纖維，都能夠幫助準媽媽們通腸利便，同時，它還能有效改善孕婦荷爾蒙分泌失調的症狀，促進孕婦每日的新陳代謝。

　　芋頭

　　芋頭屬於典型的鹼性食物，它能夠在保護孕婦的消化系統的同時，增強準媽媽們的免疫功能。準媽媽們如果能將芋頭擺上你們的餐桌，多吃一些芋頭，就能夠促進腸胃蠕動，有效的幫助準媽媽們在吸收食物的蛋白質等其他營養物質的同時，清除血管壁上的脂肪沉澱，減少便祕的發生。

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