孕婦出現便祕怎麼辦

　　女性一旦懷孕，自身的體內激素分泌就會發生變化，很容易出現便祕的情況!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　緩解孕婦便祕的方法

　　1.多吃蔬果和雜糧

　　在孕婦飲食中，我們需要調整孕婦的飲食結構。孕婦可以適當多吃蔬菜水果和粗糧。由於食物過於精細，會導致排便障礙。孕婦在飲食的時候，還是選擇纖維含量較多的蔬菜或者是水果，這樣能夠緩解便祕問題。現在正值秋季，我們建議孕婦可以多吃芹菜、胡蘿蔔等食物。在水果方面，建議適當吃秋梨或者是香蕉等食物。

　　2.清晨定時排便

　　想要緩解孕婦便祕問題，還需要注意改變孕婦的日常排便習慣。一般情況下，選擇在清晨排便會更科學。每天定時在清晨上廁所，這樣人體的胃部也會存在反射問題，容易讓人在清晨出現便意。

　　3.多喝水

　　孕婦在緩解便祕的問題上，飲食的調節更為安全和健康。便祕的引發原因之一在於身體的缺水。因此，我們也建議孕婦們可以適當的補水。孕婦補水計劃要合理。每天的補水時間要有所計劃，適量飲水，不要暴飲。

　　4.堅持適當活動

　　女性懷孕之後，還是進行小幅度的運動。適當的活動身體，促進身體的代謝能力，也能夠促進腸道的蠕動能力。孕婦在吃完飯之後，能夠安排半小時的散步時間。在閒暇的時候，孕婦也能夠適當做一做孕婦瑜伽。

　　5.保證身心愉快

　　心情上的愉快以及狀態的良好，能夠讓我們擁有更好的身體。對於孕婦來說，一定要合理的安排自己的作息時間，當自己的睡眠時間充足，那麼心情也會更為愉快一些。在養胎期間，孕婦們可以適當安排胎教時間，比如可以聽聽音樂，看一些書，讓自己的心靜下來，這也是休息的一種方式。

　　有效緩解便祕的方法

　　三絲湯

　　材料：豬肉，生筍各25克，雞肉，冬菇絲各15克，熟火腿絲10克，白湯500克。

　　調料：黃酒，鹽，味精各適量。

　　做法：1、將豬肉，雞肉，筍切成細絲，切得越細越好。

　　2、肉絲放在碗中，加入冷水攪散，浸出血水待用。

　　3、炒鍋洗淨，放在旺火上， 加入白湯，倒入肉絲，放上筍絲，冬菇絲，燒開，撇去浮沫，湯內灑上冷水少許，待浮沫升至湯麵，就撇淨，然後加入黃酒，鹽，味精略煮。

　　4、把撈出的肉絲，筍絲。冬菇絲裝入碗中，然後把湯澆在碗中，撒上火腿絲即成。

　　提示：此食譜葷素並用，營養豐富，而且有開胃運脾的功效，對孕婦保持大便通暢也有一定的作用。

　　奶油雙珍

　　材料：菜花，西蘭花各200克，粟米2湯匙，胡蘿蔔丁半湯匙，麵粉1湯匙，鮮奶半杯。

　　調料：鹽，胡椒粉各適量。

　　做法：1、粟米氽水，取出瀝乾。

　　2、菜花，西蘭花洗淨，切小朵，放入開水中煮1分鐘，沖涼瀝乾。

　　3、燒熱鍋，下油，放上菜花及西蘭花炒熟，放在盤中。

　　4、加適量的油，加入麵粉，以慢火炒至黃色，慢慢加入鮮奶，拌至均勻，加入調味料，粟米，胡蘿蔔丁炒勻，淋在菜花，西蘭花上即成。

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