懷孕初期可以吃什麼

　　懷孕初期的飲食很關鍵,那麼你知道懷孕初期吃什麼好嗎?這個問題由小編來為您解答!

　　懷孕初期吃什麼好

　　1、蛋白質

　　蛋白質是生長髮育的基礎,對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。孕早期孕婦每天應應保證70g蛋白質的攝入量。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。

　　2、葉酸

　　孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的機率,所以孕早期孕婦應積極服用葉酸,可以通過深色蔬菜,如菠菜、胡蘿蔔、蘆筍,新鮮水果:橘子、草莓、西紅柿當中攝取。也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。

　　3、鈣質

　　牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質,足夠的鈣質可以預防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症狀,還能避免胎兒的骨骼及牙齒髮育不良。

　　4、鐵質

　　鐵質對女性的身體健康十分重要,懷孕後鐵質更是孕婦不可缺少的營養,鐵能夠幫助孕婦預防貧血,避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵,孕婦可以多吃這些食物。

　　5、碘質

　　補碘可以預防胎兒的智力缺陷,碘是孕婦不可缺少的營養物質。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘,即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補充即可,孕婦可適當進食一些含碘豐富的食物,例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產品,每週食用一次即可滿足需要。

　　女性懷孕初期常見的14種訊號

　　懷孕訊號1：晨吐

　　這是與作嘔這個症狀相關聯的一個眾所周知的懷孕訊號。它可能由很多東西引起。你很想吃東西可你偏偏整晚沒有進食，這導致你反胃。體 內荷爾蒙較平常多了，也可導致晨吐。如果你對香氣和食物敏感，那麼，你就不適宜早上喝咖啡。你平常吃的早餐可能此時不能很好地在你胃裡消化。有一個經常以烤餅和咖啡作為早餐的婦女，發現自己在懷孕期間，會對烤餅和咖啡感到反胃。然後，她就把早餐改為茶配吐司，並且發現這樣的早餐非常適合她。每個孕婦的情況 都是不同，所以，各種食物都可能導致晨吐。

　　懷孕訊號2：對氣味敏感

　　對氣味的敏感。即使是一種很怡人的味道，如：食物的香味或香水味，都可能會使你作嘔。剛除完草的草地味道，汽油站的味道，各種食物的味道，清潔劑的味道，香水味或者是煙味等，都可能導致你感到作嘔。這是雌激素在你體內氾濫的結果。

　　懷孕訊號3：頭暈

　　頭暈是一個更讓孕婦感到手足無措的症狀。無論是上樓梯，還是坐久了站起來，或是在零售店站賣，都會使你感到頭暈，甚至導致暈倒。這是因為，子宮的脹大會壓縮腿部血管。這使你血壓降低，導致暈眩。

　　懷孕的另外一個經常出現的症狀是：當你有一陣子沒有吃東西之後，就會感到頭暈。這是因為血糖過低。而血糖就是你體內嬰兒的主要食 糧。為了提高體內血糖濃度，你需要更頻繁地吃一些健康食品。放更多東西到你午餐盒裡面，例如：蘋果，香蕉，葡萄， 酸奶 ，紅蘿蔔，芹菜，乳酪，平裝奶，果 汁，格蘭諾拉麥片，葡萄乾等。

　　懷孕訊號4：作嘔

　　懷孕的其中一個症狀就是：作嘔作悶。這或許會使完全沒有準備的你感到非常驚訝。這個症狀可能在懷孕的第一個星期就出現。很多婦女早上空腹喝 咖啡 、吃早餐的時候，會嘔吐。這就是人們所說的晨吐。有的孕婦會在下午或晚上感到作嘔。而另外一些會整天都感到想吐。

　　小量多餐可以減輕這種症狀。有些孕婦認為沙丁魚罐頭和牛奶對於減輕作嘔作悶很有幫助。這種症狀會在懷孕開始後的一個月開始慢慢呈現，當你進入第四個月的時候，它的劇烈程度會慢慢減輕，人體會慢慢適應身體因懷孕而產生的各種變化。

　　懷孕訊號5： 疲勞

　　懷孕的其中一個早期症狀就是：疲勞。你或許會更早地上床睡覺，但是發現早上更加難起床。如果你有 工作 做，一到中午十分，你就會覺得，你需要找個地方躺下歇一歇。運動變成高消耗。諸如逛街等的簡單活動，會令你感到非常疲勞，甚至頭重腳輕。所有的這些症狀，都源於你體內荷爾蒙的增長。

　　如果，你知道自己懷孕了，那麼在需要的時候，就小憩15至30分鐘。告訴你的家人，朋友和 同事 ，你的確需要這些休息時間。並向他們求助，設定你個人的休息時間表。

　　懷孕訊號6：去洗手間頻率升高

　　其他人會注意到你懷孕了的其中一個症狀就是：你更加頻繁地“光顧”洗手間。你的家人或朋友會告訴你，你去洗手間的次數比以前多了。造成這個現象的原因是：膨脹的子宮會給膀胱造成壓力。

　　同時，懷孕也會使腎和膀胱產生更多的液體。這導致了你去洗手間更為頻繁了。並且，很抱歉地告訴你：這個症狀會在接下來的9個月繼續呈現。

　　懷孕訊號7：停經

　　或許，最明顯的懷孕訊號就是：停經。這個症狀導致了婦女留意到了更多懷孕的症狀。

　　有些婦女與平時相比，可能只經歷一些表現更弱的症狀。她們可能在發現停經之前，沒有發現以下所說的任何一種症狀。

　　懷孕訊號8：只是感到“懷孕了”

　　這個症狀可能就是你現在瀏覽該網頁的原因。很多 女人 相信她們有預言懷孕的 能力 。而她們的直覺經常是對的。

　　或許，你只是感到異常：勞累，情緒化，經常作嘔，頭暈。你也可能有胃痛， 便祕 ，或許，你發現自己去洗手間的次數多了。或許，你會感到腰部疼痛或僵硬，或許，你也會感到乳房疼痛，或乳房過度敏感，或者，你只是感覺到自己與平常很不一樣。

　　懷孕訊號9：體溫較高

　　懷孕還會使人體溫度變高。你或許會感到有點熱，因而懷疑自己是否著涼了。這時，你應該量一下自己的體溫，看看是不是比正常體溫高了。

　　如果，你已經嘗試過受孕，並希望懷孕***懷孕是一件很艱難的事，但是，有的人必須經歷它***，你的醫生或許建議你記錄你每天的體溫。如果你的體溫較平常略高，並持續了兩個星期，這證明了，你身體內正在發生一些變化。你或許就是懷孕了!持續的體溫變高促使你去諮詢你的醫師。

　　懷孕訊號10：著床出血

　　一個很少人知道的懷孕訊號就是：在受精卵開始在子宮內著床的時候，會造成輕微的出血。這就是所謂的“著床出血”，這在受精後的3至6天會出現。

　　受精卵一旦植入子宮，恭喜你，你不需再為各種懷孕訊號是否準確而煩惱，你已經懷孕了!你會發現一些紅色或粉紅色的血跡。但是，不是所有婦女都會經歷這症狀，所以，它不是一種非常明顯的懷孕標誌。