孕婦吃什麼補鋅

　　鋅對孕婦和胎兒的健康都非常重要，因為鋅是人體內100多種酶的組成成分之一，人體的免疫能力，視覺，性器官等都與鋅有著很重要的聯絡。呢?本文是小編整理準媽媽吃什麼補鋅的資料，僅供參考。

　　1、蘋果粥

　　在所有的水果當中，要屬蘋果的含鋅量是最高的，建議想要順產的準媽咪們在孕晚期每天吃一個蘋果，也可以將蘋果煮成粥來食用，不僅提高了蘋果的營養價值，更有助於促進對鋅元素的消化吸收。

　　準媽媽們可以準備一個蘋果、適量的大米，將大米淘洗乾淨，放入鍋中，加入適量的清水，大火煮;將蘋果清洗乾淨，切成小塊，待粥快煮熟的時候，放入蘋果塊，繼續煮十分鐘即可。果粥的營養價值極高，含鋅量也非常豐富，準媽媽可以每天吃上兩小碗，對順產十分有幫助。

　　2、豆腐牡蠣湯

　　海產品當中鋅含量較多，孕媽咪可以多吃一些豆腐、牡蠣等食品，適當補充鋅元素，為順利分娩做足準備。

　　準媽媽們可以準備兩塊豆腐、適量的牡蠣、高湯適量、少許蔥花、鹽，將牡蠣清洗乾淨，豆腐切成小方塊，高湯放入鍋中煮開，加入豆腐煮五分鐘左右，後加入牡蠣煮開，再放入蔥花、鹽調味即可。豆腐牡蠣湯，營養豐富，很適合準媽媽食用，每天喝上兩小碗，不僅有助於補充鈣質，更有利於順產。

　　準媽媽補鋅的注意事項

　　準媽咪們要知道，並不是說補充大量的鋅元素就一定能夠順產，首先你得符合順產的條件，在此基礎上，體內充足的鋅元素可以助你順產。而在飲食中補鋅仍然需要注意，可以多吃一些動物的肝臟、肉類、蛋類、魚類、粗糧等，這些是含鋅較豐富的食物;其次，一些小零食，如核桃、瓜子、花生等，每天也可以吃一小把，對補鋅可起到較好的作用。

　　另外，準媽媽應儘量少吃一些精緻的面、米等，精麵粉當中，因為磨去了麥麩、麥芽等，鋅含量已經大量流失，所以吃太多這些對補鋅並沒有幫助。孕期正確補鋅，要挑準食物喔!

　　孕婦吃什麼食物補鐵補鋅

　　動物性食物中鋅含量高，且吸收率比植物食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40%，具體有牡蠣、動物肝臟、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、魚粉、墨魚乾、螺

　　植物中各種豆類、堅果類含鋅較多，如炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等

　　蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜裡含鋅較多。

　　下面是前十名的含鋅量最多的食物***括號內是含鋅量***

　　藕粉 ***15.00毫克***

　　蟶乾 ***13.63毫克***

　　馬肉 ***12.26毫克***

　　羊肚菌 ***12.11毫克***

　　扇貝***鮮*** ***11.69毫克***

　　泥蚶 ***11.59毫克***

　　赤貝 ***11.58毫克***

　　魷魚***幹*** ***11.24毫克***

　　墨魚***幹*** ***10.02毫克***

　　牡蠣***鮮*** ***9.39毫克***

　　孕婦缺鋅對胎兒和自身有什麼影響

　　***1***對於胎兒來說，可能造成新生兒先天缺陷，使胎兒發育遲緩，體重減輕，甚至導致胎兒畸形。鋅對促進胎兒智力發育作用重大，如若鋅缺乏，不僅影響腦細胞的與數量，並對胎兒的視覺、性器官的發育也有影響

　　***2***對於孕婦自身來說，缺鋅不僅會降低自身的免疫能力，容易感染，從而影響到胎兒，還可造成孕婦味覺、嗅覺異常，食慾不振，消化和吸收功能不良，顯然這樣也會影響胎兒的發育。

　　好

　　一般說來，動物性食物含鋅較植物性食物為多，含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、海蚌、動物肝、禽肉、瘦肉、蛋黃及蘑菇、豆類、小麥芽、酵母、乾酪、海帶、堅果等。

　　孕婦吃什麼水果補鋅快

　　水果中蘋果的含量為最高。蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃1～2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

　　孕婦補鋅補多少合適

　　一個每日需攝入l6~20毫克的鋅，孕婦對鋅的需求量要高出正常1倍，達不到就屬於缺鋅。

　　準媽媽補鋅對順產的好處

　　有研究表明，孕婦血漿當中的鋅含量與子宮收縮的能力有著直接的關係，當準媽媽體內缺鋅時，肌肉的收縮能力就會降低，這樣會增加準媽媽在分娩時的痛苦和出血量。因此，準媽媽若想要順產，為保證分娩的順利進行，在妊娠期間，尤其是孕晚期這個階段，應注重補鋅。

　　孕媽咪補鋅的好處不僅這一點，體內鋅元素充足，還可提高自身的免疫力，令準媽媽少生病。對於胎寶寶來說，缺鋅會影響其在子宮裡的正常生長，令胎寶寶有發育不良的危險，所以，補充足量的鋅元素，對胎寶寶和準媽媽來說都是非常有必要的。