怎樣運動減肥最快

　　我們怎樣快速地運動減肥呢?下面小編教你的方法，一起學習一下吧!

　　：10分鐘法

　　1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作***不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作***。

　　3.俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。***你會感到小腿肌肉在顫動*** 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

　　：2種運動法

　　1.經常轉呼啦圈

　　節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　2.隨時隨地抬首挺胸

　　纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

　　動作 站姿提臀

　　目標肌肉：臀大肌

　　動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側腿向2體後伸展，在最高點稍作停頓後重復下一次，一側聯絡後，換對側練習。

　　要小心：運動過程中是種保持腹部收緊，腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。

　　動作：箭

　　蹲

　　目標肌肉：股四頭肌

　　動起來：兩腳相距一步寬的距離前後站立，收緊腹部，均速下蹲，一側完成後，換對策進行運動。

　　要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關節超過腳尖，保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90度，保持軀幹正直，全程輕微收腹。

　　動作：徒手划船

　　目標肌肉：背闊肌，肩臂柔韌性

　　動起來：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手眼身體兩側向後方做划船的姿勢。

　　要小心：動作過程中雙手緊貼胸膛，收腹並注意保持呼吸順暢。

　　動作：雙臂拉伸

　　目標肌肉：胸大肌

　　動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側手臂合十，在胸前彎曲成90度，然後向上拉伸。

　　要小心：兩隻手的手臂在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜，千萬不要為了追求向上拉伸的高度而分開手臂，如此一來就無法達到鍛鍊胸肌的目的了。

　　動作：徒手側平舉

　　目標肌肉：三角肌中來束***肩部***

　　動起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙鍵位於身體兩側，做側平舉，重複20次

　　要注意：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙肩有控制的上下運動。

　　動作：站立轉體

　　目標肌肉：腰腹部深層肌肉

　　動起來：雙腳分開與肩同寬，雙肩交叉置於胸前，上半身水平轉體至肩連選線垂體，慢慢回到起始位，然後向另一側旋轉。要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體的姿態，避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被拉伸和收縮的過程。

　　：注意事項

　　每個人的身體最重要，所以建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，原因有2個：

　　第一：不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀。

　　第二：這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。