健身飲食的誤區有哪些

　　沒有科學的營養供給，健身就會變成一種平淡無奇的力量訓練，對健身人員來說就可能變成沒有效果的運動，那麼健身的同時要怎麼注重營養呢?下面學習了小編根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

　　健身飲食的誤區：.缺量飲食

　　飲食不足與飲食過量具有同等的危害性。如果飲食中缺乏正常的營養，就不可能練出健美的肌肉。足量的蛋白質、碳水化合物、脂肪是肌肉訓練所必需的。

　　你需要高質量的食物來增長肌肉，需要大量地攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓練者，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養補充。

　　健身飲食的誤區：攝入蛋白質不足

　　蛋白質是肌肉增長最重要的營養源。問題在於攝取純蛋白質，而蛋白質與脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、乳酪等主要蛋白質食物都含有大量脂肪。

　　健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食品能提供充足的純蛋白質。每天每磅體重應攝人1一1.5克蛋白質，可將食物分成4一8份，有間隔地進食。

　　健身飲食的誤區：過量飲食

　　過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什麼樣的感寬呢?

　　要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養，要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，並學習一些營養知識。要了解食物所含的營養素，掌握營養標準。

　　為了增加肌肉，你需要蛋白質;為了保持精力和運動能力，你需要碳水化合物;為了減掉脂肪，獲得身體外形的改觀，你需要一定數量的營養，但不可超量，應瞭解足量和超量的區別。每個人都不一樣，要自己嘗試。

　　健身飲食的誤區：.不為自己準備膳食

　　準備膳食是一問非常重要的技術。要練好健美，必須自己準備膳食。要知道依賴別人，或飯堂，或快餐店，是無法滿足健美運動員少吃、多餐、營養豐富的進食需求的。

　　你不僅要嚴格控制飲食，而且要創造性地做出多種飯菜，不然你的飲食就會格外單調。去皮去內臟的食物是健美運動員訓練日和休息日的食物，但你要有想象力，有創造性，這樣魚和雞蛋清才不會變得單調。要想變單調無味為豐富多彩，就得看書、找食譜然後自己進行精心調配。

　　健身飲食的誤區：太多的脂肪和糖

　　脂肪是熱量最高的食物，每克產生9大卡熱量，而且是最難消化、最易儲存的物質。儘管大陽和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。

　　在體內糖最易轉化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃後同樣會轉化為脂肪。一些運動飲料、運動營養品都含糖，不能多吃多飲。總之，每天脂肪的攝人量不得超過總熱量的15%。

　　健身飲食的誤區：飲水不足

　　水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生。每人每天以喝2.3升水為好。

　　健身飲食的誤區：不做營養記錄

　　制訂一個營養記錄表，記錄下什麼食物有效，吃下後的肌肉感覺，什麼食物無效等等是非常必要的。長期堅持下去，你就會根據以往的資料對食物營養做出精確的、正確的、明智的評估與調整，以使營養攝取保持最佳狀態。

　　所以，一定要做營養記錄，如進食時間、食物型別，蛋白質、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態。為此，你還要買一本有關食物營養的書，以便隨手查閱。

　　健身飲食的誤區：缺乏正常平衡

　　在體內維持正氮平衡才能給肌肉生長提供條件。怎樣才能做到呢?每天2一3小時進食一次。一天中有規律地少量進食，身體會最有效地吸收營養成分。進食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的時間間隔進食。

　　怎樣做到2一3小時進食一次呢?一個營養麵包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質和50一100克碳水化合物。準備充分的話什麼都不會影響，很容易做到。

　　健身飲食的誤區：每餐的食物搭配不當

　　美認為最理想的食物平衡是***蛋白質，含澱粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。

　　有些人對碳水化合物敏感，不能多吃含澱拗的碳水化合物，不然就會使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。人的新陳代謝功能各具特色，不能千篇一律，進食比例可以自己調整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白質，15%脂肪。

　　目的是減少脂肪，增加肌肉。怎樣做到50：35：15呢?最簡單的辦法就是拿一個盤子，盛50%的米飯或土豆、山芋，另一半盛雞腿、魚或牛肉，不必擔心15%的脂肪，上述食物已含有足夠的脂肪了。

　　小編溫馨提示除上述飲食外還可以適當加一些輔助品，如服用一些高蛋白粉，複合維生素，以及牛肝片等等，它們對身體體力的恢復，增加訓練強度，完善體格等會有很大幫助。