適合學生瘦腿的方法

　　中學生由於還在長身體發育，跟社會上的人不一樣，所以減肥方法也要有所區別.今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　垂直抬腿

　　如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。

　　“M”字運動

　　M字運動。雙腳開啟到比肩膀寬，腳尖儘量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致;開始每天做5分鐘，之後視狀況延長時間。從側面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關節。做完可做拉筋動作放鬆。

　　靠牆下蹲

　　找到一面牆，後背靠著它，雙腳距離牆面45釐米，分開45釐米，然後做下蹲。如果想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊，就縮小雙腿之間的距離。

　　扎馬步

　　扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

　　按摩足三裡穴

　　足三裡穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三裡穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可。

　　按摩法

　　需要身體乳或是精油的幫助。你可以選用功效是標明緊膚或燃燒脂肪，或者對抗橘皮組織的產品。每天在沐浴後花五分鐘，以區域性劃圈圈的方式，按摩腿部產生橘皮組織的地方。還有一個按摩法則，就是用手心向上拍打腿部面板，向上拍打有助於加速乳液滲透進肌膚中，產生滋潤和緊實的功效。

　　抱球抬腿

　　站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行，在可控制的範圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。右腿反覆做10次，左手抱球，重複上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

　　拉伸大腿前部

　　跪坐於地板上，腳背貼於地面，背部挺直，兩手在身體後方支撐地面上，保持兩膝蓋貼於地面，然後身體慢慢向下躺，保持仰躺姿勢1分鐘。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝摺疊。

　　中學生一週減肥瘦腿食譜

　　中學生一週減肥食譜：星期一

　　午餐：一個麵包圈塗上一茶匙的低脂蛋黃醬和兩片瘦雞肉，一片西紅柿，一小撮時蔬沙拉。一份低脂水果酸奶。

　　晚餐：西洋菜，烤三文魚片，五個水煮土豆，綠豆和一份沙拉。兩片烤菠蘿上面加上兩湯匙的低脂乾酪或低脂無糖酸奶。

　　中學生一週減肥食譜：星期二

　　午餐：一碗蔬菜湯和一個甜脆圈一份低脂水果酸奶和一個蘋果。

　　晚餐：牛肉蔬菜一起煮，再加上4湯匙的米飯，半個大芒果加上兩湯匙的低脂乳酪或無糖酸奶。

　　中學生一週減肥食譜：星期三

　　午餐：全麥皮塔餅內夾三文魚、黃瓜、西紅柿和生菜低脂水果酸奶和一片水果。

　　晚餐：烤雞胸肉，去掉雞皮。一箇中等的土豆***150克***，加上低脂橄欖醬和蔬菜沙拉一小杯有果肉的果汁。

　　中學生一週減肥食譜：星期四

　　午餐：一份中等的金槍魚肉和義大利粉加上6個小番茄一小份低脂乳酪。

　　晚餐：切碎的羊肉加上薄荷汁再加上四個土豆和西蘭花一起烤烤蘋果：把蘋果中心挖空，把一湯匙加了肉桂皮的水果填入蘋果中心，放到烤爐裡用180度烤40分鐘，直到變軟。

　　中學生一週減肥食譜：星期五

　　午餐：加了沙拉的辣雞卷一小份低脂水果酸奶和一片水果。

　　晚餐：烤魚片加上115克蔬菜絲、可以是綠色的蔬菜或是烤番茄煨蘋果：蘋果削皮切碎。放到平底鍋煮直到變軟。跟兩湯匙的低脂無糖酸奶和小量碎核桃一起食用。

　　中學生一週減肥食譜：星期六

　　午餐：100克對蝦加入半隻切碎的紅辣椒，再跟兩茶匙的低脂蛋黃醬和辣椒粉一起緩混合。一小罐低糖低鹽的烤豆蔬菜沙拉和兩湯匙的低脂涼拌捲心菜

　　晚餐：雞肉蔬菜義大利通心粉和一份大的雜錦沙拉，新鮮水果沙拉。

　　中學生一週減肥食譜：星期天

　　午餐：用一茶匙的油炒蘑菇西芹雞蛋一個小甜脆圈，輕輕地塗上一層低脂的醬

　　晚餐：150克烤牛排，115克低脂土豆條，兩個烤番茄，西蘭花三個新鮮的李子。

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