簡單有效的鍛鍊方法

　　其實健身不一定一定要到健身房才能健身，生活中有很多讓你起到健身的方式，懶人是如何抓住健身方式的。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1. 收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。

　　2. 經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

　　3. 把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。

　　4. 隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。

　　5. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為

　　6. 快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧?因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。

　　7. 拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。

　　8. 遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊你上半身的肌肉。

　　9. 搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。

　　10. 上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。

　　11. 寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

　　12.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。

　　13.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

　　14.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。

　　15.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。

　　16.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

　　17.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液迴圈。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。

　　18.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。

　　19.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。

　　20. 在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

　　21. 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。

　　22. 種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。

　　23. 呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8。35卡的熱量。

　　24. 用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。

　　25. 手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。

　　26. 平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。

　　27. 上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。

　　28. 保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

　　29. 深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。

　　輕鬆簡單的做家務鍛鍊法

　　踮腳尖

　　這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。

　　壓腿

　　長時間站立在洗碗池邊，會使腰部疲勞，所以結束這裡的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊，向下壓腰，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。

　　單腿站立

　　在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒鐘，換另一側。

　　轉腰

　　幹活的時候儘量多運動自已的腰，方法很簡單，不要把需要的東西都放在手旁，而是放在身後的位置，拿東西時雙腳原地不動，利用腰部力量轉身，就可以讓腰部經常得到活動了。

　　前後下腰

　　在洗碗池邊，由於站立時間過長，會使你的腰部肌內感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　下蹲

　　可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿並擾，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。

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