什麼運動減大腿贅肉

　　女人普遍對自己的身材不滿意，大腿上的贅肉是女人最忌諱的。那麼怎麼減掉大腿上的肉呢?下面小編就給大家介紹減大腿贅肉的運動方法。

　　減大腿贅肉的運動方法

　　1、高抬腿

　　高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力。這樣高抬腿不僅可以瘦掉大腿，對肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。

　　2、坐著彎腰

　　坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。

　　3、床上自行車

　　仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時騎自行車一樣在空中進行蹬踏。

　　這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作會讓你兩腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。

　　4、蹲馬步

　　不是要你蹲著不動，而是蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到痠痛癢，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒。

　　①雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。

　　眼前看，脖子貼衣服領子***頂頭懸***，穿一件上衣，做到衣服輕輕貼後背***身體中正***，肩胛骨的肌肉向四面微微拉開***拔背***，這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內弧***含胸***，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶***墜肘***，不許聳肩***沉肩***。

　　這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺。雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。

　　②雙腳尖開始轉向前。膝蓋仍需要對前，形成一個微微的扭轉，從而獲得一個力。重心下移，逐漸蹲深。雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。雙手由環抱變成平擺，手心向下。

　　5、蛙跳

　　蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，不僅對大腿有好處，對脊椎也是有十分大的幫助。

　　兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。

　　6、騎車

　　你需要買一輛好點的山地自行車，現在每個地方都會有自行車協會，可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛鍊身體瘦大腿。

　　7、瘦腿操

　　①瘦整個大腿

　　立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。***不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋***再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。

　　②瘦大腿內側

　　立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換***此時注意背部要挺直***。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘10次為目標習慣後再加快速度。

　　③瘦大腿內外測

　　立正，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

　　粗大腿的分類

　　1、肥

　　特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，面板看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

　　2、壯

　　特徵是肉還蠻結實的，看起來沒那麼白，大腿也不是那麼垮，就是粗，穿裙子不好看。不常運動，太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿。

　　3、腫

　　原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿不好看。