瘦腿吃什麼有效

　　想要瘦腿又不想節食，除了運動怎辦呢，日常可以吃瘦腿的食物，不會胖還會有效瘦腿呢，下面是小編為大家收集整理的有效瘦腿的食物推薦，歡迎大家閱讀。

　　有效的瘦腿食物

　　五穀雜糧裡，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。

　　1、海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多。

　　2、芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。

　　3、香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。

　　4、蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於瘦腿瘦腿

　　謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5、紅豆--其“石礆酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。

　　6、木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。

　　7、西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

　　8、蛋--其在的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

　　9、葡萄柚 獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嘗葡萄柚的滋味!

　　10、芹菜 它有大量的膠質性碳、鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

　　11、蒟篛 零脂肪的蒟篛，含0.1%的蛋白質、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。

　　12、菠菜 多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!

　　13、花生 花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2、菸礆酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

　　14、奇異果 奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的奇異果奇異果

　　纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

　　15、蕃茄 它有利尿以及去除痠痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的蕃茄，營養會大量流失。