中長跑注意事項

　　中長跑是人們鍛鍊身體的一項活動之一，那麼中長跑應該注意什麼呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　1.專注，時時刻刻注意跑步的要點，哪兒緊張就放鬆哪兒。

　　2.上半身正直;

　　3.下半身放鬆;

　　4.身體前傾，整個兒直直地向前倒。這個是依靠身體向前倒的力量推動人前進;

　　5.頭部挺拔，與背部一樣直;

　　6.胳膊放鬆，向後擺;

　　7.身體的重量在向前傾斜時，是壓在腹部上;這個特別重要，老子的“虛心實腹”，就是這個道理;

　　8.背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進;每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。

　　9.大腿、小腿均柔軟地放鬆;

　　10.身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進。

　　11.中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然後就被腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。

　　12.腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。

　　13.呼吸自然放鬆，一切以放鬆為前提。

　　14.一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是一個很好的選擇。

　　15.跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他.

　　16.跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑***，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

　　17.最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

　　18.跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　19.比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋***長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋***。