美容減肥的食療法

　　人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就 等於增加過量的體重。那麼，是什麼呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　週一

　　早餐：蘋果、雞蛋

　　午餐：米飯***一小碗***，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週二

　　早餐:麥片粥***一小碗***、麵包***一片***、葡萄

　　午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個 ***，蔬菜沙拉

　　晚餐:綠豆粥***一小碗***，饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　週三

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜[1]

　　涼拌西蘭花

　　週四

　　早餐：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片 ***、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚餐：玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　週五

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜[1]

　　週六

　　早餐：麥片粥***一小碗***、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***

　　週日

　　早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一 根，

　　午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根

　　天然美容減肥的食譜

　　芥末

　　芥末是椒鹽捲餅中的一種必要成 分，它也可能是一種減肥食品。公佈在《內分泌》雜誌上的一項研究顯示，賦予芥末顏色的薑黃根可能會減緩脂肪組織的生長。用它取代三明治中的蛋黃醬，或者在焙燒花椰菜之前撒上薑黃根粉。你也可以試試在金槍魚沙拉中加入芥末，它會給這道菜增加不少風味。柑橘類水果

　　橘類水果

　　這種柑橘類水果含減肥物質黃酮，因此它應該是你的必備水果。一項公佈在《美國臨床營養學雜誌》上的研究顯示，在14年的研究中，攝入黃酮量最多的女人的體脂肪增加明顯偏低。要想最佳受益於這種水果，你可以吃橙子或者飲用橙汁***含果肉***。

　　黃豆

　　黃豆富含膽鹼，這種物質可阻 止脂肪的吸收，瓦解堆積脂肪。它們是能讓你吃上癮的東西。但是，如果你有乳腺癌家族史，專家建議，你在飲食中加入黃豆之前最好諮詢一下醫生。

　　甘薯

　　甘薯的高纖維意味著它們能讓你的胰島素保持平穩，讓你的臀部較少堆積脂肪。在烤甘薯上加入低脂鬆軟乾酪就是一份誘人的配菜，或者直接食用甘薯湯。

　　含鈣物質

　　富含鈣物質的食品可降低脂肪生成的酶，增加脂肪分解，瑞士乳酪比其他乾酪含鈣物質更多。選擇低脂乳酪，把它加入你的三明治，或加入薄脆餅乾中，還可以把它作為健康的燒烤乳酪。