吃什麼降膽固醇效果好

　　膽固醇高的原因很多時候是我們在飲食方面的不注意造成的，有什麼辦法能降膽固醇的呢?下面小編為大家介紹一下吃什麼降膽固醇，希望對你有幫助。

　　降膽固醇的方法

　　三高人群是心血管疾病高發的人群,而膽固醇偏高的人群很容易有脂肪肝,膽固醇偏高最重要的一點就是要嚴格控制飲食,降低血脂、保護心血管,利用天然健康的食物進行腸胃的清理並且降血脂和膽固醇。平時應多吃富含蛋白質的食物,每天應大量食用新鮮蔬菜和水果食物和新鮮蔬菜水果,還要嚴格戒酒,那麼接下來就介紹幾種針對降低膽固醇非常有益的食物。膽固醇高怎麼降下來

　　1、燕麥+紅棗:可以製作一道紅棗燕麥粥當早餐,燕麥和紅棗中含有豐富的可溶性食物纖維,而且具有很強的抗氧化能力,並且能增強人體免疫力,營養成分能被人體充分吸收,清楚血管中的垃圾,降低膽固醇。

　　2、玉米+香菇:中餐可以煮這樣一款粥品,兩者一起燉煮,加入調料即可。玉米和香菇中有微量元素,維生素和胡蘿蔔素,可以軟化血管,降低膽固醇,並且對於膽結石和糖尿病也有很好的輔助作用。

　　3、山藥:晚餐可以煮赤小豆山藥粥。山藥中的粘液蛋白能夠掃除心血管中的脂肪沉積,恢復血管動力,改善血液迴圈,這款粥品加入赤小豆,同時可以幫助安神睡眠,所以晚上飲食更佳,女生飲用還可以養顏。

　　控制膽固醇偏高的食物

　　1、山藥

　　膽固醇偏高怎麼辦?吃山藥就可以有效的控制膽固醇偏高的現象哦。山藥中含有的黏液蛋白能夠有效的減少皮下脂肪的沉積,因此可以避免肥胖症。除此之外,常吃山藥還能促進新陳代謝、提高消化能力、幫助擴血管、改善血液迴圈,從而讓人體在相等的時間裡消耗更多的脂肪。

　　2、蘋果

　　蘋果是我們生活中常見的水果之一,常吃蘋果也可以控制膽固醇偏高。這是因為蘋果中所含有的果膠成分有助於降低膽固醇的作用。另外,蘋果中富含的鉀元素可以排除人體內多餘的鈉鹽,因此可以消除下半身浮腫的症狀。吃蘋果不僅可以控制膽固醇偏高,還有助於減肥。膽固醇高怎麼降下來

　　3、玉米

　　大家都知道玉米的營養價值高,你還不知道吃玉米可以控制膽固醇偏高吧。玉米中含有豐富的鈣、鐵、磷、鎂、硒以及胡蘿蔔素、維生素等多種營養元素,它還富含了纖維質,經常吃可以有效的控制膽固醇偏高。而且玉米的食用方法有很多,可以同許多的食材搭配食用,因此食用非常方便。

　　膽固醇高的原因

　　1、喝酒的原因

　　工作中出去應酬少不了喝酒,我們知道適量喝酒可以有效的增加血液中膽固醇水平。但它是不能降低低密度脂蛋白的。事實上,大量的喝酒是增加甘油三酯水平,並且會使血壓升高。就像礦物質和維生素能夠加強我們人體免疫系統一樣,碳水化合物和脂肪同樣也很重要。所以,最重要的是要保持健康飲食的均衡,在日常飲食中應當食用各種不同型別的食物哦。

　　2、壓力原因

　　隨著社會在不斷的發展,社會競爭壓力比較大,壓力過大也是造成膽固醇高的原因。當今人們已經注意到了壓力和血液中高膽固醇水平之間是有密切關係的。這是因為壓力對我們的生活產生了負面的影響。有許多人喜歡暴飲暴食含高脂肪的食物,或者通過酗酒,吸菸以幫助緩和緊張情緒。殊不知,這些也都是造成高膽固醇高的原因,而且很有可能患心臟病。

　　3、遺傳因素

　　有的人群的膽固醇高是來自於家族的遺傳。

　　4、肝病導致

　　膽固醇高除了亞健康人群比較多外,疾病也容易導致膽固醇高,比如有肝病的患者,肝細胞受損,膽固醇的酯化發生障礙,從而造成血中總膽固醇的升高。

　　5、阻塞性黃疸

　　膽固醇高的人與阻塞性黃疸也有一定的關係,阻塞性黃疸患者膽道受阻,導致膽汁不能及時排出,從而造成膽固醇偏高。