冬季養生保健常識有哪些

　　在冬季，很多女性朋友的體質明顯下降，怕冷易病，這時候冬季養生就顯得尤為重要。為此，下面小編整理了冬季養生保健常識，歡迎大家的閱讀!

　　冬季養生保健小常識

　　冬季保健，人們首先想到的就是保暖。天氣寒冷，尤其女性朋友體質偏陰，一不小心就很容易被寒氣侵體，引發各種疾病。那麼冬季保健有哪些小妙招呢?

　　天氣寒，腳要暖

　　俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時只有25℃。

　　中醫學認為，足部受寒邪，勢必影響內臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經不調、月經不調、腰腿痛等病症。腳部受涼還會使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。

　　因此寒冬時必須重視對腳的保健。如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳，泡腳不僅可驅寒，促進睡眠，同時還有利於緩解疲勞。

　　禦寒食物偏溫熱

　　其次可以在飲食上調節，女性手腳冰冷可多喝羊肉湯，多吃新鮮蔬菜和水果，肉類的如狗肉、羊肉、鹿肉等都能有效禦寒。

　　另外也可以多吃含鐵量高的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜及蛋黃等。　中醫認為今冬進補，明年打虎，事實上對於女性而言冬季是一個最好的進補季節。

　　中醫建議女性冬季可適當多吃一些溫熱性的食物，同時一定要避免寒性，生冷的時候，特別是經期一定不要吃涼性的食物，避免胃“受涼”了。

　　洗澡緩壓不宜過勤

　　冬季洗澡水不應過高。女性都愛乾淨，有時候即使天氣再冷也要洗澡，但是要注意冬季洗澡水的溫度最好不要太高，因為高溫的水容易破壞面板表面的油脂，導致毛細血管擴張，不僅會使面板更乾燥，嚴重的會增加心臟的負擔。

　　熱水的清潔力是清水的5倍，再者用起來也舒服。其實用熱水做家務，洗澡不僅可減少關節炎、婦科疾病的發生同時對於緩解因壓突然升高、神經緊張等均有著很大的幫助的。

　　冬季女性最好用溫熱水進行洗漱，特別是在經期一定不要用冷水。其次冬季因乾燥洗澡過勤會傷害皮脂腺，使面板失去對外界的抵抗力，由此導致面板瘙癢。所以不宜洗澡過頻。

　　不矇頭睡覺要開窗通風

　　冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進了被窩裡這種矇頭睡覺的習慣很不好。之所以不好，是因為矇頭睡覺，被窩裡的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。

　　這樣，人就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒，出虛汗。第二天會感到疲勞。除此，寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保曖，不注意開啟門窗通風，致使室內長期得不到新鮮空氣。

　　從衛生角度來說，冬天應該定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣，而且讓陽光照進室內，還可以借紫外線殺菌。

　　冬季養生保健常識

　　冬季想要健康無病的安然度過，保持良好的生活習慣必定是首選。只要保證健康的生活習慣和科學的飲食原則，那麼冬季一點都不難熬。

　　1、堅持冷水洗臉

　　女性用冷水洗臉醒腦精神好，鍛鍊耐寒能力，不但能預防感冒同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。

　　2、清晨喝溫開水

　　女性在洗臉刷牙後喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。

　　3、適當戶外活動

　　冬天戶外活動對女性很重要很重要，可預防凍瘡，在戶外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增強，起到防治支氣管炎、哮喘的作用，肺開竅於面板，通過戶外活動，可增加人體供氧量，提高抗病能力。

　　4、洗澡搓胸擦背

　　醫學家研究搓胸擦背能提高女性的身體免疫機能，有利強身壯體預防疾病。

　　5、傍晚做腰部操

　　日本專家研究證明，雙手按腰做腰部活動可刺激腰部諸穴，有助於強化內臟器官功能、維持新陳代謝正常進行，肥胖者做腰部操還可減肥。

　　6、熱水浴足護腳

　　腳底有許多經絡循行的穴位，如湧泉穴，通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃，能改善周身毛細血管的功能，有保溫和助眠的功效;腳素有第二心臟之稱，護腳能強心，毛細血管擴張充血促使心臟活動加強，又可防止腳部凍瘡的發生，減少面板瘙癢症。

　　7、飲食藥膳進補

　　冬天是滋補身體的季節，根據自身條件適當選用藥膳進補十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強營養吸收，促進健康。

　　8、午間按摩頭皮

　　日間腦部血流量比夜間少1/5，故中午小睡30—40分鐘為宜，然後用手指按摩百會、風池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液迴圈，消除疲勞和頭昏現象，加上用冷水洗臉則精神充沛。

　　9、午後飲用茶水

　　茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開水。午後補充水很重要。

　　10、飲食保養面板

　　冬季多喝水是保持面板潤滑柔軟的首要前提，喝水量以每天2升左右為宜。

　　11、吃凍蘋果去心火

　　冬天氣候冷，人在室內時間長，總覺胸悶和有心火。可將質量稍次的蘋果，洗淨放入冰箱冷凍，每日吃幾次，又涼又甜又去心火。

　　12、綠茶煮蛋止咳化痰

　　香噴噴的茶葉蛋是許多人早餐的首選。傳統茶葉蛋都是用紅茶煮的，如果拿綠茶代替紅茶煮雞蛋，食療功效會更好。綠茶煮雞蛋不但營養，還可以起到化痰止咳的作用，對緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等症狀都有幫助。

看了的人還看：