白領養生的基本知識有哪些

　　白領在工作每天對著電腦和長時間的久坐很容易受到疾病的侵襲，對眼睛和面板也是一大危害。那麼有哪些養生的基本知識是白領需要知道的呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　白領養生基本知識

　　1、不能用熱水洗臉

　　建議大家洗臉還是用冷水，因為熱水會破壞面板的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴張，讓人幹癢不舒服，所以在冬天，尤其是早上起床的時候，用冷水洗臉更能迅速清醒，清潔用品也需要用成比較溫和的型別，避免選用磨砂洗面奶， 用保持單純的洗面奶即可。

　　2、蔬菜水果一定要多吃

　　蔬菜水果能夠緩解身體的壓力，辦公室整天坐著的人群應該多吃些水分較高的水果，補充適當的果蔬，由內而外去抗乾燥，水果的含水量一般超過70%，養生專家表明，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

　　3、你從未知道的，喝水也有講究

　　喝水不可以一次灌很大口，應該小口小口的喝，否則身體會無法吸收，長期這樣很容易就引起區域性“鬧水災”，也就是水腫。

　　白領辦公室養生操

　　1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　2.手指尖慢慢往前，往上推起***會伸展到你的正中神經***，把這個動作伸展放鬆***可以改善治療手握滑鼠的陣痛***。

　　3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉麵團的動作***可以起到活動手肘、手腕關節的作用***。

　　4.做完3後，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展;重複以上動作1次。

　　5.之後，兩手回到桌子上，坐著椅子往後推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個深呼吸後，慢慢帶回。

　　6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉，骨盆穩定不動，背部挺直;脖子往後，慢慢轉回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

　　7.做完以上動作以後，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。

　　8.之後，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。

　　9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

　　白領養生茶

　　1.木瓜養生茶：

　　木瓜性溫、味酸，入肝、脾經;具有消食、驅蟲、清熱、祛風、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。

　　2.橄欖養生茶：

　　茶湯暗紅褐色，***爽滑，回甘明顯，具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。

　　3.薄荷養生茶：

　　喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜誌推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，闢穢解毒的功效。

　　4.茉莉花茶：

　　《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開鬱、闢穢和中”的功效，並對痢疾、腹痛、結膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘻、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康。

　　5.菊花茶：

　　菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶製成的菊花茶，是每天接觸電子汙染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體內積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。

　　6.靈芝茶：

　　口感豐滿，潤滑醇厚，回味悠長，脣齒留香。安神鎮靜、改善睡眠、調節免疫、健脾胃，降血脂。

　　7.人蔘茶：

　　調節免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補氣效果，尤其 是在暑熱季節，中醫名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。

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