女性美容養顏的食物推薦

　　現如今對於飲食的要求越來越高,不僅要吃的美味健康,女性更是要求能美容養顏。那麼，有哪些食物是有助於女性美容養顏的?下面小編整理了女人美容養顏食物，一起來看看吧!

　　女性美容養顏食物

　　1、蛋

　　對於勞心勞力的媽媽們蛋所提供的蛋白質不但品質佳而且容易被人體利用對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高對於健康的人來說一天一個蛋不算過量如果醫師建議需要節制膽固醇則每週不要吃超過2～4個蛋黃。

　　2、花菜

　　富含維生素A、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿蔔素及纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。

　　3、香蕉

　　香蕉應該是多數女性較為歡迎的一種水果，除了其中富含的維生素B6、c和纖維外，香蕉內還含有生物鹼***alkaloid***，不僅能夠補充適當的熱量，還具有提神的功效。

　　4、柳橙汁

　　喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌。

　　5、瘦紅肉

　　育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取尤其在生完小孩後兩年內鐵質容易不足可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在身體的吸收率較高。

　　6、花生醬

　　堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素E也是維生素b1、菸鹼酸、葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇***hdl***降低壞的膽固醇***ldl***保護心血管。忙碌時塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。

　　7、全谷片早餐

　　一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補強蛋白質和鈣質是相當不錯的早餐組合也可以做為點心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。

　　女性養生食物

　　1、酸奶，潤腸補鈣

　　酸奶可以說是女性養生路上最好的朋友。不僅可以幫助女性改善腸道環境，同時還可以起到控制食慾的作用。一週適當的飲用酸奶也就尤為重要。

　　2、豆類，天然荷爾蒙

　　豆類中的異黃酮有助調節女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的症狀。吃豆還能減低乳腺癌的發生機率。每天至少補充25克豆類蛋白，大概是每天兩杯半豆漿的量。

　　3、燕麥，安神止痛

　　燕麥中豐富的鎂元素，能穩定情緒，對女性常有的痛經還有治療作用。每天早晨1杯燕麥片。

　　4、紅肉，補鐵高手

　　很多女性對肉彷彿天生過敏，殊不知肉類食品中包含的鐵最易被人體吸收，適量的吃肉同樣很關鍵。

　　5、西紅柿，抗衰抗感染

　　番茄紅素不僅有助於預防前列腺癌，對抗擊乳腺癌也有幫助。此外，除了西紅柿外，富含維生素C的水果，對女性尤為重要，能夠延緩女性衰老的速度，還能預防一些婦科方面的炎症。每天攝入4兩左右的水果，富含維生素c的水果最好。

　　女性補血的食療方法

　　現在很多女性朋友都在說自己的氣色很不好，面板暗黃毫無光澤。體質還很弱。一般都認為是上班工作勞累，壓力過大造成的。其實不然，更多方面是因為您貧血。女人重在補血養血，才能讓自己的肌膚還有精神狀態都能達到飽滿。女人補血吃些什麼呢?下面為您介紹。

　　黑豆：我國古時向來認為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏髮。

　　髮菜：髮菜色黑似頭髮，質地較發粗而滑，內含鐵質所以能補血，常吃又能使頭髮烏黑，可用髮菜煮湯做菜，作為補血之用。

　　胡蘿蔔：含有一種特別的營養素——胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益。

　　麵筋：麵筋的鐵質含量相當豐富，是一種值得提倡的美味食品。

　　菠菜：是補血蔬菜中最重要的一種。其他含有鐵質的果蔬有葡萄乾、李子幹、杏子幹、桃子幹。

　　龍眼肉：龍眼肉所含鐵質豐富而且還含有B族維生素、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經衰弱之不眠症，產後婦女吃龍眼湯、龍眼膠可起到很好的補血作用。

　　含鐵豐富的食物主要包括肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質，民間也常用桂圓肉、大棗、花生內衣作為補血食品。現代醫學研究證明，只有二價鐵離子才能被人體吸收。在酸性環境下，三價鐵易轉變為易溶於水的二價鐵，如果老年人體內缺乏胃酸，鐵的吸收便會受到阻礙。所以，為了促進鐵質的吸收，還應吃一些酸性的食物，如西紅柿、酸棗、酸黃瓜、酸菜等。 一般來說動物性食品鐵吸收率較高，大約20%左右，植物性食物吸收率低，約在10%以下。雞蛋中的鐵吸收率低，所以不能滿足於吃雞蛋。大豆中的鐵吸收率高，可適量食用。

　　維生素C也可促進鐵質的吸收和利用。因此，女人補血時可多進食含維生素C豐富的食物，如新鮮的蔬菜和水果。