睡前做什麼運動有益養生

　　如今運動養生已經成為人們追崇的一個健身方式了。但是由於人們生活節奏的加快，很多人每天都忙於工作，很少有運動的時間。那麼睡覺之前我們做點什麼運動可以對養生有幫助呢?下面就讓小編來告訴你。

　　睡前有益養生的運動

　　動作一、腰腹減肥運動

　　首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳併攏，並且膝蓋要彎曲，然後用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。

　　保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。

　　然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊 臀部和大腿。

　　動作二、小腰運動

　　這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然後仰臥，並且保持雙膝彎曲，兩個雙腳併攏，並且你的肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。

　　動作三、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。

　　動作四：大腿整頓動作

　　左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。

　　儘量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　溫馨提示，小編想要提醒大家的是在睡前雖然可以做一些適當的運動，但是記住千萬不要過激烈或者運動量過大的，不然會影響晚上的睡眠質量。

　　睡前30分鐘養生小運動

　　【1.靠牆抬腿】

　　把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

　　【2.橫拉筋法】

　　雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

　　【3.空中腳踏車】

　　身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

　　【4.剪刀腳運動】

　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。

　　併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

　　這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。

　　雙腿開啟併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

　　【5.瘦俏臀】

　　平躺時加上雙腳彎曲，開啟和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。

　　這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

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