怎麼保養腸道

　　腸道是人體最大的免疫器官，它掌管著70%以上的免疫細胞，也是最大的微生態系統，共有400多種菌群，100兆的細菌生活其中。同時，腸道又是人體最勞累的器官，幾乎無時無刻不在工作，以提供人體所需的足夠養分。那麼我們該怎樣保養我們的腸道呢？下面小編給大家介紹腸道保養的方法，希望對你有用!

　　腸道日常保養的方法

　　喝蜂蜜

　　蜂蜜每晝夜服用3-4次.對於治療胃酸低的胃炎採用飯前直接食用蜂蜜,也可以根據患者的愛好用涼開水稀釋後食用;而對於治療多胃酸的胃炎,則將蜂蜜用溫水稀釋並在飯前一個半至兩個小時內飲用.治療潰瘍病也可以加蜂蜜,但為了使蜂蜜更好地配合藥物治療最好要找有關醫生進行諮詢.蜂蜜用溫水稀釋治療多胃酸的胃炎,在飯前兩個小時或飯後三小時飲用***最好安排在早餐或午餐前後***.

　　早餐忌吃過多的蛋白質,脂肪類,肉類,因屬酸性食物易致白天精神不佳.

　　如:火腿蛋三明治,小籠包,水煎包,燒餅油條,過甜的麵包,均不宜.

　　早餐一定要吃,可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人,會出現體力不濟,頹廢及腦力不集中,易引起中年失智症,早衰症.只要早起30分鐘就有充足的時間進食.尤其減肥者在早餐最需注意選擇,早餐一定要吃飽又好,因腸胃在十幾小時空腹,對所吃進來的食物會照單全收***造成肥胖的原因***易造成腸胃性潰瘍.

　　早上不宜喝咖啡

　　易導致骨質流失,骨質疏鬆,下午2-3點可以喝,成年人一週不超過2杯,或只喝黑咖啡不加糖及奶精,較不易影響骨質流失.

　　成年人一週不超過3顆蛋

　　蛋白質的攝取量過多,易膽固醇過高,易漲氣者,腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋,茶葉蛋,蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性.

　　三白少吃

　　白米,白麵,白糖***已精緻化沒有營養價值,造成肝腎消化的負擔***.

　　水果在早餐吃是金,中午吃是銀,晚上吃是垃圾.

　　尤其瓜類:西瓜,哈密瓜要在餐與餐之間進食***最忌飯前及飯後吃西瓜***,晚上5點過後不吃.尤其面板容易過敏,鼻炎,鼻過敏,支氣管較差者,骨折過,骨關節,骨刺患者,腸胃病,肝炎患者.因瓜果類較易在腸胃道內腐敗,且屬較溼寒性,易影響上列之症狀.骨折骨頭受傷的患者可以吃香蕉,請在早餐前吃可達雙效--清腸,預防腸癌.

　　晚餐綠色蔬菜不宜過量

　　尤其是更年期,新陳帶謝異常者,易刺激交感神經旺盛而導致失眠,內分泌失調.晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀.

　　健康減肥,高血脂症,高體脂肪率,飲食注意事項:

　　A.餐與餐之間,不間隔太短或太久的時間才進食.

　　B.一次吃的量,不吃十分飽,也非少量多餐-無形中增加攝取量.

　　C.吃飽後不隨意吃零食,尤其高熱量,高油脂類,甜食,飲料.

　　D.定時,定量習慣--多吃纖維,蔬果,少油,少鹽,少調味的食物.

　　腸胃病的患者提醒

　　腸胃不好的體質不會很好,免疫力自然降低,幽門桿菌感染機率升高,自然產生潰瘍現象,為關係密切.腸胃病的引起原因很多,例如:習慣性腸胃炎,情緒性腸胃炎,肝炎性腸胃炎等.腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的:餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽,辛辣食物要控制,太冷太燙不吃,油脂及調味過重不吃,粗纖維的食物減少***韭菜,韭黃,洋蔥,芥菜,豆類,蛋類,奶類,紅肉類***易產生胃酸分泌.可多吃膳食纖維類食物例如:鳳梨,香蕉,芒果,小黃瓜,萵苣,甜薯,牛蒡,山藥,南瓜,芋頭,五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維.

　　易結石體質少吃菠菜豆腐湯,蔥拌豆腐,過量的豆類製品,可樂,碳酸飲料,成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上,以不冰的為選擇.

　　腸道健康的保養方法

　　1、少油脂—高油脂食物與大腸癌息息相關，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風險。

　　2、多運動—運動可以幫助排便順暢，並使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低直腸癌的發生率。

　　3、食用對腸道有益的食物—腸胃道不適者，可食用溫和性食品如：牛奶、豆漿、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚、去皮去筋的肉類、麥片粥、燕麥、蕎麥、肉末稀飯、肉末細粉、麵條或其他麵食、山藥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、蘋果等。

　　4、飲食得當—在注意飲食衛生及種類的同時，也要避免暴飲暴食;一旦發生腹瀉腹痛等腸道問題，應積極就醫，在醫生建議下選擇適合的藥物進行治療。

　　5、養成固定排便習慣—每日固定時間坐在馬桶上，放鬆心情，培養規律排便習慣。

　　6、維持規律生活習慣—三餐進食的時間維持固定，能維持腸道正常蠕動。

　　7、細嚼慢嚥—食物太大塊吞嚥，會造成無法充分被吸收，造成腸道的傷害。

　　8、維持情緒穩定—壓力過大，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產生便祕、腹瀉等現象。

　　冬季保養腸道的方法

　　一、規律如廁——清腸，我們選最自然的方式

　　每天必做健康腸道的標誌是，排便順暢。規律，每天或隔天一次，時間相對固定。另外，從排洩物的顏色、形狀等就可以看出一個人的腸道健康狀況，黃色、香蕉形的便便是健康的標誌。

　　消化科專家並不贊成清腸，尤其是一些不健康的清腸方式，例如各種減肥茶等等。其中的原因是，清腸會破壞腸道內正常菌群的生長，擾亂腸道內的電解質平衡狀態，所以不足取。另外，清腸畢竟是暫時的狀態，真正的健康是一種長期的作為。所以，還是應該從節制飲食開始。如果一定要清腸，可以通過每週一天全素開始。用新鮮的蔬菜、穀物犒勞我們的腸胃，實在是最自然、最健康的清腸方式。

　　二、Yoga——讓腸道更年輕

　　實際上，一切的運動都會有利於腸道健康。如果能享受奔跑當然好，但如果你只喜歡在健身房裡享受“懶人運動”，那麼YOGA和普拉提是個值得嘗試的運動形式。專家發現，每天練習YOGA能幫助排便通暢。很多經典的姿勢，例如犁式、魚式等都是對腸道的按摩。

　　三、節制飲食——腸道喜歡粗纖維

　　生活在發達的都市中，我們的娛樂專案越來越多。而吃，則是眾人都愛的那一口。麻辣鮮香快活了舌頭的同時，你是否想過這些吃食在我們的腸道中做了什麼?專家發現，長期高脂肪、高蛋白，低纖維的食物會讓我們的腸道變得油膩不堪。作為擔當著一定消化任務的器官，那些身陷在迂迴皺褶中的宿便垃圾，將常年累月地伴隨著我們。臨床專家發現，人的飲食是否健康可以通過腸道觀察出來。愛吃蔬菜、穀物的人，腸道是透明的粉紅色。而長期嗜肉多油的吃客，腸道中則汙穢不堪。而後者，腸道提前老化以及患上腸癌的風險都明顯高於前者。

　　四、腸道減齡需要有益菌群——每天補充有益菌

　　我們不惜斥巨資買保養品維護面容的年輕態，卻很少想到我們的腸道也需要保持健康的生理年齡。消化科專家說，75% 的人腸道蠕動速度會隨著年齡的增長而減慢，而這意味著腸道開始了它的老化程序。長期攝入高脂肪高熱量食物，會加快腸道的老化速度。而如果腸道提前老化，我們賴以排洩毒素的主要器官就會進入消極怠工狀態，進而給整體健康帶來一連串問題，其中當然包括面板的老化。

　　讓腸道充滿有益菌，消化科專家提醒人們不要濫用抗菌藥，特別是不隨便使用口服抗菌藥，儘量避免誤傷腸道有益菌群，不給有害菌興風作浪的機會。

　　五、這些水果是腸道的最愛

　　1、獼猴桃促進腸胃蠕動

　　含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C。由於獼猴桃蘊含豐富營養素，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排洩暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。

　　2、菠蘿能幫助消化和排毒

　　營養價值比較高，其中所含的蛋白質、糖類、礦物質、維生素A、B1、B2、C及E對身體健康都有幫助。菠蘿含有一種叫“菠蘿朊酶”的物質，它能分解蛋白質，溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善區域性的血液迴圈，消除炎症和水腫，幫助消化及排走體內毒素。

　　3、草莓治療便祕嫩白面板

　　它的主要營養成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。

　　4、雪梨能消滯解膩清理腸胃

　　營養價值主要體現在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。

　　雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便祕。

　　此外，還不妨以冰糖來燉雪梨，製法簡單，不但可消滯解膩，亦能在乾燥的秋天給喉嚨來點滋潤，一舉多得。

　　5、西柚可消食去腸中惡氣

　　營養價值非常高，蛋白質、粗纖維質、醣類、鈣質、鈉質、磷質、鐵質、維生素C及P都含量豐富。