上班族怎麼堅持鍛鍊

　　整天困在辦公室裡做事，腰痠背痛在所難免，其實上班一族不需要專門抽時間去做運動。那麼呢，下面小編為你介紹。

　　1.1、利用午休時間爬樓梯。這種運動簡單易行,中午吃好飯,休息半個小時到1個小時,就可以進行爬樓梯運動啦~我們公司在28樓梯,我每天從28樓爬到1樓,然後再爬上去,中途可適當休息,利用休息間隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹等都是種不錯的鍛鍊方式。

　　1.2、晚上回去後跑步。上班了一天後回去跑跑步真的是種不錯的體驗,我一天隔著一天去跑步,大概每次跑40分鐘。晚上8,9點,喧囂的城市漸漸安靜下來,這個時候換上運動裝,呼吸著新鮮的空氣,緩解白天的疲憊,也讓自己身心放鬆。

　　1.3、利用小區的健身器材鍛鍊身體。現在每個小區基本都有些基礎的健身器材,每天在上面鍛鍊30分鐘到1個小時,也是個不錯的鍛鍊之道。

　　適合上班族鍛鍊的運動

　　2.1、坐著辦公,頸、腰、背和肩的工作強度最大,因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上抬起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血執行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞***在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸***處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　2.2、將椅子調高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放鬆,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　上班族跑步的注意事項

　　3.1、跑步時間:飯後半個小時就可以開始跑步了,不要吃完飯就開始跑步。吃飯不宜吃的太撐,9分飽就可以了。

　　3.2、準備事項:注意帶錢,或者帶水。一般跑步出去都是簡裝,因此,記得帶錢買水,或者自備飲料。不要喝冰水。

　　3.3、注意天氣:如果天氣預報上面寫著有雨,或者是感覺天氣要下雨,儘量不要出門,或者不要跑的太遠。建議去健身房。

　　3.4、著裝:跑步注意鞋子的選擇,選擇透氣,輕便的鞋子為主。不要穿長褲,長袖跑步。

　　上班族鍛鍊的好處

　　1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病最大剋星。

　　2、運動能健腦防衰老。鍛鍊可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。

　　3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節能量平衡,故可減肥或防止“發福”***肥胖***,並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆,保持肌肉、面板的彈性以及全身關節的靈活性。

　　4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。

　　5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養素的消化、吸收和利用。

　　上班族飲食注意事項

　　1、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維素的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,穀物含量高,肉類不含纖維素。

　　2、多吃豆製品豆類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。

　　3、多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。