上班族怎麼跑步

　　許多上班族因為工作忙碌而忽視鍛鍊健身，這樣導致身體虛弱，出現亞健康危機。那麼呢?下面小編為您介紹。

　　1、上班族跑步計劃

　　以現代人的作息,早起晨跑可能不會是最佳選項,那麼就把跑步運動的時間移到下班進行後吧!如果要讓自己能夠有紀律的執行下班後跑步的計劃,首先就是把跑步,排入每天必須執行的行程當中,一方面是提醒自己必須每天執行跑步的計劃,另一方面將跑步運動放在一天的工作事項當中,就可以更有效率地依照工作狀況調整跑步的時間及比重。比方說,預定一週內要達到20公里的跑量,在正常下班的日子裡可以多跑一些,需要加班或下班後有其他事情的日子,少跑或不跑,讓自己可以更有計劃性地安排下班後的跑步時間。

　　2、上班族跑步的最佳時間

　　不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛鍊的最佳時間並不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,諮詢一下醫生。

　　此外,對於都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家裡趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。

　　其實只要不是環境太惡劣,進行有氧運動並沒有太多的時間規定,對絕大多數正常體質的人來說,跑步是必須要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內,這點很重要,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恆一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

　　3、上班族野跑注意事項

　　3.1、要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置,手裡拿個手電筒也可以。

　　3.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮豔的衣服,或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。

　　3.3、最好選擇熟悉的路鍛鍊,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步,要記住沿途的主要標記。

　　3.4、跑步時儘量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　適合上班族的健身運動

　　1、上班族健身之熱瑜伽

　　熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。

　　2、上班族健身之踏板操

　　踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。

　　3、上班族健身之動感單車

　　騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助於你將速度與激情發揮到最高限度。

　　上班族如何保健

　　1、上班族日常保健

　　1.1、左右搖腿。坐的時間太長會使入覺得腰痠背痛,有時還會犯惡心,所以建議每隔一小時,離開凳子站起來,然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液迴圈,舒緩腰部的僵硬,減緩並且有效防止腰痠背痛的發生。

　　1.2、伸臂旋腕。有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛,而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的,這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作,可加強腕部機能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個手臂伸直,然後同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。

　　1.3、常常收腹。“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時,這樣就會導致腹部脂肪越積越多,所以我們在坐著工作的同時,也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次,可消除腹部多餘脂肪,能有效預防脂肪肝。

　　2、上班族飲食方式

　　2.1、男性上班族健康飲食方式

　　男人在食物的選擇上,應當增加鹼性食物的補充,讓身體處在一個偏於鹼性的環境。常見的鹼性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時加強這些事物的補充。

　　男性還應該戒菸,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過多。吸菸對人的身體會造成很嚴重的傷害,很多吸菸者都有呼吸系統疾病,吸菸甚至有增加患肺癌概率的風險。

　　2.2、女性上班族健康飲食方式

　　保證食物數量的攝取。很多女性朋友因為關注自己的身材問題,不願意吃早飯而且每餐都吃很少的一點食物,使得自己一直處在飢餓的狀態。這樣的進食方法對身體健康傷害很大,而且因為攝入的營養不足,還會造成精神不振,影響工作。