上班族怎麼解決減肥餐

　　上班族要想有效瘦身減肥，首先要從飲食方面做好保健。那麼呢?接下來小編為您介紹有關知識。

　　上班族減肥餐食譜

　　1、上班族減肥的早餐食譜

　　1.1、番茄菠蘿汁

　　材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法:番茄洗淨去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗淨切成塊狀備用;將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成後去渣即可飲用。

　　1.2、水果沙拉

　　材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

　　做法:哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中;加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻;櫻桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。

　　2、上班族減肥的午餐食譜

　　2.1、蔬菜飯

　　原料***1人份***:大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個。

　　做法:將洗乾淨的大米放入電飯鍋中,然後倒入料酒和醬油,蓋上鍋蓋開始煮;將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小;將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯裡放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

　　2.2、青豆雞丁飯

　　材料:青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍、米飯。

　　做法:胚芽米洗淨後用少量醬油泡一下;將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍切丁後用少量鹽、酒拌勻,然後將它們和米混合後放入電鍋蒸三四十分鐘,熟透後裝入便當;菠菜3兩,用滾水燙過後,拌些鹽,再放入便當中,做為配菜。

　　3、上班族減肥的晚餐食譜

　　3.1、烤雞胸肉

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低卡的特點。另外,去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源,能幫助你實現邊“葷”吃邊減肥的夢想,是“肉食者”的首選減肥食物。

　　3.2、蘋果

　　減肥期間,多吃蘋果可讓消化系統休息,恢復本來的機能,並且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多餘的毒素,還能使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然就會變瘦。另外,蘋果也是甜食的很好代替品。

　　上班族有效減肥運動

　　1、上班族減肥之日常習慣

　　1.1、調整座椅塑迷人曲線。調整你的座椅,直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾,讓胸部處於臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕鬆哦!

　　1.2、祕密的抬腿運動。坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放鬆一下那隻腳,堅持五秒鐘。慢慢放下***用五秒鐘時間把它恢復到初始位置***然後換另一條腿重複這個動作。

　　2、上班族減肥之有氧操

　　2.1、不對稱俯臥撐

　　目標:胸部、三頭肌和腹部。

　　2.1.1、以全身俯臥撐的姿勢開始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。

　　2.1.2、身體下降,胸部位於球的上面,然後身體撐回原來姿勢。

　　2.1.3、做10次。換邊,球放在左手上,重複。

　　2.2、單腿下壓

　　目標:肩膀、腹部、臀部和腿。

　　2.2.1、兩手伸直,手臂夾住一個球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。

　　2.2.2、稍稍彎曲左腿,身體向下8釐米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。

　　2.2.3、換腿重複練習。

　　上班族如何養生保健

　　1、上班族的日常生活保健

　　擺放植物。辦公桌上放些小植物,如綠蘿、水仙等有利於補溼,蘆薈、小盆栽能減少輻射,還可以在魚缸裡養條金魚伴銅錢草,水汽蒸發時會形成天然的活氧吧。總之放些植物有益健康,減緩視力疲勞。

　　少喝多次。喝水也有講究,與少吃多餐類似,小口小口地喝,有助於吸收。喝得太急會引起身體不適,甚至導致水腫。

　　2、上班族養生保健的祕訣

　　2.1、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位,能夠調整人體健康狀況。 全身直立,放鬆。雙手握空拳舉於頭部,自然腕關節,用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部兩側叩擊,然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定,一般50次左右為好。

　　2.2、擊掌。兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。