單排輪滑的倒滑技巧

　　單排輪滑倒滑技巧，輪滑的倒滑技巧你掌握好了嗎?下面就讓小編告訴你吧，希望對大家有用。

　　單排輪滑倒滑技巧

　　單排輪滑的技巧—倒滑壓步【1】

　　何謂壓步?壓步也就是壓刃。

　　可以分為壓內刃和壓外刃。另外我還想說明一點。

　　很多人倒滑的習慣都不一樣， 有的人習慣左腳在前,有的人習慣右腳在前。也有的人習慣一左一右。

　　我的建議是這三種最好都要熟練。

　　因為在以後的平地花式中運用很多的。

　　倒滑壓步轉彎的動作,兩腳必須一前一後。向左壓步轉彎時,必須左腳在後,右腳在前。而向右壓步轉彎時,就和向左壓步轉彎相反,必須左腳在前,右腳在後。

　　這個新手們必須記住。

　　如果兩個方向的動作弄反了,就很難學會了。

　　雖然還是可以做轉彎,但就不叫壓步轉彎了,而且動作很難看的。

　　以向左倒滑壓步轉彎為例。

　　向左倒滑壓步轉彎:

　　在進入轉彎地點前,兩腳分開呈左腳在後,右腳在前的狀態。重心移到右腳,抬起左腳向左冊跨出,重心開始向右移動。

　　重心移動到左腳的時候左腳以內刃落地,並用力壓內刃。

　　這時的右腳有兩個選者，一是繼續做直線倒滑的S動作,二是抬起放到左腳左前方。選者第一種的,在左腳壓步的時候,右腳在做S動作,當右腳移動到左腳左前方,也就是與左腳交叉後,抬起左腳向左冊跨出。

　　重複以上動作。

　　選者第二種的,在左腳壓步的時候,抬起右腳放到左腳左前方。重心放到右腳,抬起左腳,放到右腳左後方,也就是向左跨出。

　　重複以上動作。

　　在開始做壓步轉彎動作的時候,首先你要清楚你轉彎要滑一個多大的圓。

　　每次出腳壓步的時候,輪子應該踩在這個圓的圓弧上,或者說應該踩在落地點的圓切線上。

　　這樣做的目的是保證做壓步以後,壓足回收滑行的時候與滑足交叉的角度正確。***向左倒滑壓步的時候,壓足就是左腳,滑足是右腳。向右壓步轉彎的時候,壓足是右腳,滑足是左腳*** 難點和迷惑點就是這個地方。

　　很多人在學習壓步轉彎的時候都是因為出腳壓步的時候角度不對,導致壓步後的壓足回收不了,出現動作停頓的現象。

　　從而使他們重心不穩,甚至摔倒。

　　單排輪滑技巧【2】

　　站立與平衡

　　學習花樣輪滑，首先要從站立、維持身體的平衡開始。

　　初學者在第一次穿上輪滑鞋之後，往往急於想滑跑，這不不免要摔跤。

　　因為輪滑鞋是由4個小輪構成，穿上輪滑鞋站立時，會因為腳下活動的輪子前後滾動，使得身體難以維持平衡而前仰後倒，很容易摔跤。

　　所以穿好輪滑鞋之後，應該手扶欄杆或在同伴扶持下，慢慢站起，使身體重心儘量落在4個輪形成的長方形的支撐面內，做好站立姿勢。

　　然後放開技校杆的手，逐漸體會身體在滾動的輪子上如何維持平衡，從而開始花樣輪滑的學習程序。

　　原地旋轉中，雙腳尖最難，其次是雙腳跟，比較容易的是腳跟腳尖。

　　但無論是那種旋轉，都有幾個技術重點：一是單輪腳力要絕對夠，二是身體要平衡;三是手部動作。

　　在這三項中最基本也是最重要的是腳力

　　1、練習方法很簡單雙腳用單輪***腳尖腳跟、雙腳跟、雙腳尖***在原地做前後錯腳的練習***說白了就是兩腳單輪站立，然後前後分開--合上--分開--合上---***建議每天有近20分鐘的練習就可以了，很累很苦的哦，但練了的話，就不但能轉圈，單輪系列的過樁也會有意外驚喜哦。

　　2、除了練單輪外，還有就是旋轉收腳練習，雙腳踩內刃做劃內蟹步的轉圈，在轉的過程中，將腳往內收，將大圓收成小圓，以上的練習要不斷持續。

　　3、覺得腳力可以了就開始練習上身的平衡感，照1、的方法練但不同的是，這次要邊用單輪做錯步邊向前走或原地慢慢的轉圈，練習時重點在平衡上身哦。

　　4、練的差不多時舊開始練手上動作了，首先練的是追手，就是在轉起來時，用手帶動身體轉，右手要抓左手，但右手拼命的逃，在你眼前就象兩加戰鬥機一樣。

　　5、當你能追手追的平穩時，就可以練收手了，就是在追手的基礎上，將雙手收回胸前。

　　我還沒練到，但基本上的理論就是這樣;

　　還有幾點應注意的是：

　　1、千萬不可過急，一定要把腳力練的很贊才好繼續練;我的朋友他單練單輪就練了2個月，我是指進度哦。

　　2、一個完整的轉圈有幾階段：第一階段是用腳力和手的甩力帶動起來;然後用追手來獲得動力;再然後就是用收手來獲得動力。

　　3、練單輪時重點是雙腳尖，因為腳尖是轉動是最薄弱的環節。

　　4、本人的發言只供參考，在期望能給大家提供參考價值的同時望得到大家的指正。

　　keybo：轉圈的原理，利用兩顆輪子互動劃圓，幾個重點：

　　1、重心維持在正中間

　　2、往左轉的話右腳維持在左腳之前方並將腳尖往左勾[帶動旋轉]

　　3、不是隻有腳出力，上半身及手臂都需出力以控制平衡

　　4、頭部眼睛平視正前方，別亂甩頭，或眼睛往上飄

　　5、起步雙腳與肩同寬，將雙腳前後拉開，前腳的後輪不宜超過後腳的前輪太多，雙手保持水平並開90度後，左手於正前方，右手於右方，記住手腕與手軸不可彎曲，整隻手臂為一直線。

　　6、利用手臂甩的力量帶動身體，在帶動雙腳，之後將盡量維持身體不傾斜，因為一傾斜重心就會跟著跑掉。

　　7、有些無法用文字表達，等我有空拍一小段影片說明一些注意事項，在示範一些基本練習動作，如何練基本旋轉及雙前輪及雙後輪。

　　練習方法

　　***1***原地站立。

　　手扶欄杆或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

　　***2***原地提踵練習。

　　手扶欄杆或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。

　　***3***原地兩腳交替前後移動。

　　手扶欄杆或在同伴扶持下，兩腳平行站立，在原地做兩腳交替前後移動，體會4個輪子在腳下的位置和滾動時的感覺。

　　***4***原地踏步。

　　手扶欄杆或在同伴扶持下站立，原地做身體重心向左移至左腳上，提起右腳***稍離地面***，然後右腳4個輪著地，重心向右移至右腳上，提起左腳。

　　依次兩腳交替提起、放下，逐漸加快速度至正常走路節奏，體會4個輪子在腳下的位置，控制身體重心，維持平衡至獨立完成。

　　向前滑行

　　在學習、掌握了原地站立與踏步之後，就可以進一步學習向前滑行了。

　　穿好輪滑鞋在原地站穩而不摔跤，容易做到。

　　而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就會因為腳下的輪子滾動不聽使喚，使得身體的平衡難以控制而增加摔倒的可能性。

　　那麼怎樣才能儘快使身體適應特定的滾動條件下的平衡呢?這先要從改變日常走路習慣著手。

　　人們走路養成的直接用前腳掌後蹬習慣，與輪滑蹬地用力的方法完全不同。

　　這是因為穿上輪滑鞋，按照走路習慣用前腳掌直接向後蹬地，就會由於腳下的輪子也產生前後的滾動，而無法獲得一個穩定的支點，所以身體也無法獲得向前移動的動力，因此只有把向後蹬地改為向側後方蹬地，才能得到一個穩定的支點，使身體獲得向前運動的力。

　　練習方法

　　練習前為了防止摔倒後地面擦傷手和膝部，最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套。

　　小步走。

　　站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。

　　以腳的內刃向側後方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然後逐漸加快速度前行。

　　小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習移動重心與維持身體的平衡。

　　在同伴幫助下***練習者站立，不做任何用力動作***，雙腳平行前滑，體會滑動的感覺和滑動狀態下的身體平衡感受。

　　如果雙腳能借助慣性前滑時，這說明身體已經逐漸適應了滑動狀態，初步具有了在滑動條件下控制自身平衡的能力。

　　***1***雙腳滑行

　　站立，用右腳內刃向側後方蹬地，把身體重心移到左腳上，蹬地後的右腳迅速收回與左腳平行成雙腳向前滑行。

　　當向前滑行將要停止時，再用左腳內刃向側後方蹬地，蹬地後迅速收回與右腳平行成雙腳向前滑行。

　　兩腳依次交替蹬地連續向前滑行。

　　1、原地兩腳分成“八”字形站立，先做左腳內刃向側後方蹬地的雙腳滑行。

　　兩臂向側前方伸出，以便維持身體平衡。

　　開始時，左腳內刃蹬地的力量要小些，蹬地時步幅小一些，逐漸加大。

　　當左腳蹬地雙腳滑行有一定技術後，應換右腳蹬地的雙腳滑行。

　　2、在上述練習較熟練後，即進行兩腳輪換蹬地的雙腳滑行。

　　***2***前葫蘆步

　　開始以雙腳內刃站立，起滑時身體稍前傾，兩膝彎曲用力，兩腳尖向外，兩臂左右伸開幫助維持身體平衡。

　　當雙腳向前外滑出至最大弧線時***兩腳稍寬於肩***，兩腳尖迅速內收入靠攏，恢復至開始姿勢。

　　連續做雙腳的分開與靠攏，就能夠不斷向前滑進。

　　1、在完成滑行練習後，從原地站立開始，向前滑出，兩腳尖外展，兩膝稍屈，兩腳跟用力下壓滑至最大弧線時，兩腳尖內收靠攏，恢復至開始姿勢。

　　2、從靜止原地站立開始，做雙腳前滑，體會慣性前滑，腳和膝的協調配合動作。

　　***3***前雙曲線滑行

　　兩腳平行站立，左腳以內刃向側後蹬地***四輪不離地***，身體重心在右腳上，向右滑雙腳曲線，然後右腳用內刃向側後方蹬地，重心偏向於左腳，向左滑雙腳曲線，依次連續進行。

　　練習方法

　　從兩腳平行站立開始，身體重心向右移，同時用左腳內刃向側後方蹬地，兩腳同時向右前方滑行，在地面上形成平行的曲線。

　　滑出一段距離後，身體重心向左移，同時用右腳內刃向側後方蹬地，向左滑雙曲線。

　　該動作主要體會身體重心的移動與蹬地動作的協調配合，感受滑曲線時流暢的滑行感覺。

　　***4***單腳向前直線滑行

　　原地兩腳成“T”形站立，左腳在前，右腳在後，兩腿稍彎曲，用右腳內刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直後右腳蹬離地面，成左腳向前滑行。

　　然後收入右腳在滑足側面落地後，左腳蹬地重複上述動作，成右腳單腳向前滑行。

　　兩腳交替向前直線滑行。

　　整個滑行中，兩手向側分開幫助維持身體平衡。

　　練習方法

　　1、在雙腳曲線滑行的基礎上，身體重心逐漸移至單腳上，成單腳滑行，慢慢減少雙腳滑行過程，直至單腳支撐滑行，另一腳在滑行腳後舉起。

　　2、原地兩腳成“T”形站立，體會單腳蹬地，重心移至另一腳成單足滑行的配合動作。

　　向後滑行

　　向後滑行是在基本掌握了向前滑的基礎上進行的，初學者一般都是先從學習“向後葫蘆滑行”，再學“向後蛇形滑行”，然後過渡到“單腳向後滑行”。

　　***1***向後葫蘆滑行

　　兩腳稍稍分開，平行站立，開始腳尖稍向內，兩腿彎曲，用兩腳內刃向前蹬地，同時兩腳跟向兩邊分開，向後外滑至最大弧線***兩腳稍寬於肩***時，兩腳跟收攏，兩膝用力伸直，恢復至開始姿勢，隨後重複上述滑行動作，這樣就能連續向後滑行了。

　　練習方法

　　1、在同伴面對面手拉手的協助下，體會兩腳用力蹬地和扭轉腳腕的協調配合動作。

　　2、原地兩腳平行站立，兩臂側興趣，上體稍前傾，做小幅度的向後葫蘆滑行。

　　然後逐漸加大幅度和滑行速度。

　　***2***蛇形向後滑行

　　站立開始，兩腳分開***約一腳距離***，兩腿彎曲，腳尖稍向內轉。

　　用右腳內側輪蹬地，身體重心移向左側，成左腳向後滑行。

　　右腿在體前伸直，隨即右腳放在左腳側面，恢復開始的姿勢。

　　然後再用左腳蹬地，身體重心移向右側，成右腳的向後滑行。

　　左腿在體前伸直，隨即左腳放在右腳的側面。

　　然後依次重複上述動作，做蛇形後滑時，要注意在滑行中上體始終保持稍前傾姿勢，兩膝保持彎曲，兩手上體側分開側舉。

　　練習方法

　　1、在完成向後葫蘆滑行獲得一定速度後，即可依照上述動作進行蛇形向後滑行。

　　2、左右腳各蹬地滑行一次後，依靠滑行的慣性兩腳平行站立滑行一次，保護正確的身體滑行姿勢，反覆練習。