高血壓的原因和預防方法大全

　　隨著生活水平的提高，越來越多的人患有高血壓。大家知道高血壓有哪些原因嗎?高血壓怎麼預防呢?下面由小編為大家講解下高血壓的原因與預防吧。

　　高血壓的原因

　　1、家族遺傳因素

　　家族遺傳是高血壓的主要成因，據資料統計有近33%的高血壓患者都有高血壓家族遺傳史。

　　2、不良的生活習慣

　　長期不良的生活習慣也會引起高血壓，如：抽菸、酗酒、長期熬夜、高鹽、高脂飲食等都會引起高血壓。

　　3、過度肥胖

　　肥胖者比體重正常者更易得高血壓，由於過度肥胖，脂肪堆積，加大了心臟的負荷，同時肥胖者也伴有高血脂、高膽固醇攝入所以更容易引起高血壓。

　　4、精神壓力過大

　　由於工作、學習等精神壓力過大，又無法正確的釋放壓力，長期以往從而使血管收縮，血壓加大引起高血壓。

　　5、性格因素

　　性格急躁，容易激動，遇事不能放緩節奏，也會使血壓升高，久而久之就會引起高血壓。

　　預防高血壓的方法

　　1、補鐵

　　研究發現，老年高血壓患者血漿鐵低於正常，因此多吃豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以降血壓，還可預防老年貧血。

　　2、飲食

　　飲食對於高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。所以，高血壓患者的要合理膳食，要注意飲食習慣。

　　3、果蔬

　　每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益於健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。

　　4、補鈣

　　有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期後發現血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等。

　　高血壓患者的飲食方法

　　1.飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。

　　據報道，一天吃一次水果和蔬菜可使中風危險性下降6%，一天吃5—6份水果和蔬菜可使中風危險性下降30%。柑橘、果汁、甘藍菜、蘿蔔、芹菜、黃瓜、捲心菜以及其他綠葉蔬菜對心血管均有保護作用，可經常食用。

　　2.控制鹽的攝入。

　　食鹽過多，會加重病情。一般高血壓患者每天攝鹽量最好控制在4—6克以下。需要注意的是，在低鹽飲食的同時，要增加鉀的攝入，鉀可以保護心肌細胞。所以可多食含鉀的食物如莧菜、菠菜、油菜、西紅柿、苦瓜、山藥等。但高血壓併發腎衰的患者，不宜食含鉀多的食物，以防體內鉀過多而導致心律失常。

　　3.控制膽固醇、脂肪酸的攝入。

　　少食油膩食物，尤其是動物脂肪，限制食用各種動物內臟***心、肝、腎***、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、河鰻、鱔魚、蟹黃等含膽固醇、脂肪酸較高的食物。可以適量食用花生油、玉米油等植物油。為了避免加重腎臟的負擔，蛋白質攝入量也不要太多，一般每天每公斤體重進食優質蛋白質1克左右為宜。

　　4.戒菸限酒。

　　香菸中的尼古丁會刺激心臟，使心率加快，促使血管收縮，導致血壓升高，尼古丁還能促使膽固醇沉積在血管壁上，增加冠心病和中風的發生機會。少量飲酒可增加血中“高密度脂蛋白”，能預防動脈粥樣硬化，應以低度少量為宜，過量飲用高度酒，會加速動脈硬化，且對降壓藥物產生抵抗作用。