如何預防長期失眠

　　失眠不僅是第二天起來工作或是學習沒精神，更有可能影響到身體健康。長期失眠的危害會更大，可能會引發各種疾病，並且會加速衰老。今天小編為大家推薦預防長期失眠的方法。

　　預防長期失眠的方法

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規律的一日生活制度，　保持人的正常睡-醒節律。

　　三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

　　五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調節、自我暗示 。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛生習慣。

　　九、多多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情，可以去山區旅遊、海邊吹風、近郊旅遊。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。

　　6、***或嗜酒者的戒斷反應。

　　失眠的誤區

　　1、睡前運動。不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。

　　2、吃點***。***可不能亂吃!服用***後的睡眠不同於生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥後即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。

　　3、睡前讀書　。睡前如果忘情於一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕鬆的散文為好。

　　4、喝酒助睡。這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

　　5、每天強制睡夠8小時。其實偶爾一兩次睡眠時間不夠並不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性迴圈。

　　長期失眠的傷害

　　1、過敏性疾病

　　也經常干擾睡眠，如面板瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。

　　2、消化系統疾病

　　如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。

　　3、中樞神經系統疾病

　　如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病***腦出血、腦梗塞***、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。

　　4、呼吸系統疾病

　　如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。

　　5、泌尿系統疾病

　　慢性腎功能衰竭時的睡眠，經常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。

　　6、迴圈系統疾病

　　特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。

　　7、骨骼、肌肉、關節的炎症

　　骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。

　　8、大腦思維不正常

　　只有充足的睡眠才能讓大腦保持清晰的思維和靈活的反應，這就是為什麼學生要早睡的原因。相反，睡眠長期不足，大腦沒有得到適當的休息和調整，會發生一系列的情況，比如腦細胞加速死亡，反應越來越遲鈍，整天沒有精神，神情恍惚等等，嚴重的影響到了工作或者學習和生活，這是非常糟糕和不好的。

　　9、加速衰老

　　由於長期的失眠，導致了人體在逐漸的加速衰老，影響了人體的正常內分泌，導致內分泌失調，生物鐘發生了混亂現象。女性長期失眠會導致更年期提前，面板越來越差，影響美觀;男性長期失眠會出現腎虛，身體差，精神不好等症狀。

猜您感興趣：