產後抑鬱症如何預防

　　產後抑鬱，近年來越來越受關注，抑鬱看似是情緒不對這種小問題，事實上，它造成的危害卻不小。產後媽媽帶著剛出生的寶寶自殺的事件屢見不鮮。今天小編為大家推薦預防產後抑鬱的方法。

　　預防產後抑鬱的方法

　　1、不要想太多的事情。

　　不要想著所有的事，所有的人，也不想以後該怎麼辦。產後你有權利放縱下自己，把家裡需要思考的事情推給長輩或者丈夫，你應該調整心情做自己喜歡的事情，慢慢適應你的寶寶。

　　2、做事情要分主次和先後。

　　有那麼幾天，很多媽媽在照顧寶寶會產生我什麼也做不了的情緒。事實上，你正在做偉大的事情，養育你的孩子，而你也會慢慢熟悉並且熟練，像這樣一天到晚照顧孩子的生活並不會持續一輩子。

　　3、出去活動，見見閨蜜或者好友。

　　產後抑鬱很大一部分原因就是悶在家裡，覺得分娩後太醜不願意見人。事實上，你可以帶著寶寶出門散步，每天堅持出去玩會兒，或者出門見見好友或者閨蜜，讓自己的一些情緒得到傾述。

　　4、吃好。

　　吃到好吃的食物或者你愛吃的食物會給你好心情。給你帶來快樂的食物可以常吃，一些必須要吃的營養食品也要出現在每日的餐桌上。心情抑鬱會導致食慾不振，而營養不良又會加重抑鬱。

　　5、注重形象，經常打理好自己。

　　疏於打扮，形象邋遢會讓你陷入抑鬱的惡性迴圈。所以，在產後一定要更加打理好自己，不要讓自己蓬頭垢面。精心的打扮會讓你的自信心大增。而且你可以給自己放放假，去做做頭髮，或者接受按摩，做做spa，或者泡泡溫泉，或者去運動健身1個小時，讓自己出汗。

　　產後抑鬱症的表現

　　1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

　　2、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪。

　　3、食慾大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

　　4、睡眠不佳或嚴重失眠，白天昏昏欲睡。

　　5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

　　6、身體異常疲勞或虛弱狀態。

　　7、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

　　8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

　　9、有反覆自殺的意念或企圖。

　　產後緩解抑鬱症的小妙招

　　1、多聽自己喜歡的音樂。

　　新媽媽產後情緒低落和抑鬱，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶貝的發育。出現這種情況，老公和家人除了悉心照顧外，可以享受一下音樂心理減壓。

　　2、種一株室內的綠色植物。

　　植物不僅有著美化環境的功能，也有著讓人賞心悅目的心情調劑功能。新媽媽轉移一下注意力，把對孩子的緊張態度分一部分給植物，多看看綠色的植物也會讓眼睛很舒服。人的視野通過眼睛的反饋直接到心理，心情好了，自然減壓了，鬱悶的情緒也會得到緩解。小小的一盆綠色植物也不需要很多時間打理，充分的調劑了心態，何樂而不為呢?

　　3、給自己一個發洩的途徑。

　　想哭就哭，想罵就罵，千萬別把不滿的情緒留在心裡。只要不再孩子面前發洩，都可以。最佳的方法就是洗澡的時候，多想想自己的不滿，對老公的不滿意，對生活的不滿意，混著水流好好的哭一場，激烈者就混著水聲好好的罵一頓，假設對面有一個讓你罵的人。這樣對誰都沒有傷害，還能讓自己發洩情緒。再者，也可以找一個袋子，讓自己盡情的對著袋子發洩，大罵髒話也可以，只要把內心鬱悶的情緒發洩了，心情就會輕鬆很多。我忘了月子期間不能洗澡和不能哭，對不?那就各位自己找自己發洩的途徑吧，只要能發現那些負面情緒又不影響他人，任何方法都是可以嘗試的。

　　4、聽喜愛電視的幽默對話。

　　月子期間，電視不能看，但是耳朵總是可以用的，聽聽電視，聽聽那些你喜愛的幽默故事橋段，只要能讓自己發笑的段子，都是讓自己開懷大笑的好方法。和寶寶一起聽這些幽默的話語，不僅能調節自己的心情，還可以讓寶寶也和你一起笑，常笑的寶寶情操高哦。

　　5、調節自己的睡眠時間和寶寶一致。

　　寶寶剛出生通常都睡很多，很多新媽媽只所以產後憂鬱症嚴重，很大的原因是因為睡眠不足，造成的煩躁和緊張。其實只要把自己的睡覺時間和寶寶的睡覺調節到一起，就會得到一個好睡覺。當然也要在月子期間固定給孩子餵奶，這樣也會讓新媽媽養成一個即使得到休息的好習慣，也就不會怎麼睡都不夠的感覺。晚間睡眠尤為重要。如果有人幫忙晚間給孩子餵奶，那就更好。但是絕大多數母乳的媽媽還是都是自己親力親為的。我當時就是儘量在孩子睡覺的時候，我就爭取時間休息，特別是午後和夜間。早上就儘量把準備的工作都安排好。早一點讓孩子睡整夜也是讓媽媽輕鬆的好辦法。一旦休息好了，人就不會那麼煩躁了。