怎麼減肥不反彈還有效

　　減肥，是女性每天必做的功課不反彈有效的減肥也就成了女性的最終追求。那麼怎麼減肥才有效呢?小編告訴你。

　　不反彈有效的減肥方法之選擇低熱量素食

　　想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主。基本上，你在這8天裡要完全吃水果和蔬菜，然後分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

　　不反彈有效的減肥方法之每天吃四份蔬菜

　　每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。

　　不反彈有效的減肥方法之每天都要吃適量水果

　　水果是有利於減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的慾望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要新增以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。

　　不反彈有效的減肥方法之一天喝2杯低脂酸奶

　　每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質，對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動，是緩解便祕、排毒減肥的最佳飲品選擇。

　　不反彈有效的減肥方法之喝大量的水

　　每天都要喝大量的水，可以達到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會導致攝入的熱量過多。

　　不反彈有效的減肥方法之每天堅持一個小時氧運動

　　想要快速瘦下來，運動是必不可少的。所以，在這8天裡，每天至少要堅持1個小時的有氧運動，這樣才能讓體內的多餘脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、競走等等都是非常有效的減肥運動。另外，如果條件允許的話，最好是到健身房接受健身教練的指導哦!

　　不反彈有效的減肥方法之加入力量訓練

　　研究表明，單純節食減肥時，肌肉的丟失約佔所減總重的25%左右，而同時進行力量訓練，既能消耗多餘的能量，又能防止肌肉的減少。肌肉是加快脂肪燃燒的重要因素，所以，想要快速減肥，力量訓練也是非常關鍵的。建議在做有氧運動前進行力量訓練，這樣能防止運動時的肌肉拉傷。

　　不反彈有效的減肥方法之要少坐多動

　　不想攝入的能量變成脂肪堆積起來，就要更加積極地把它消滅掉。除了每天堅持的運動之外，少坐多動也是一個快速減肥的祕方。平時少坐電梯多走樓梯、少坐公交多走路、飯後經常散散步等等都是能加快脂肪燃燒的好方法。

　　不反彈有效的減肥方法之低能量密度飲食

　　要點：確保吃下去的每樣東西都飽含水分

　　這種瘦身飲食法由美國知名營養學家Barbara J. Rolls醫生髮起，主旨是要吃水分含量豐富的食物，以促進身體的飽足感，消除飢餓感和空虛感。在這種瘦身理論中，不吃所有的食物並不是一個好辦法，而是要人們學會，為了達到最好的健康狀態，選擇吃一些必須的東西，比如，濃湯和非澱粉類蔬菜就要比薯片和曲奇這類熱量高的食物要好。

　　不反彈有效的減肥方法之低脂肪飲食

　　要點：吃許多脫脂和低脂食物

　　在一項大型臨床研究中，美國心臟協會曾明確建議人們應該從脂肪中攝取30%的熱量，而從飽和脂肪中攝取10%。這樣的飲食指導本來是為了降低心臟病和中風可能，但是，當實驗參與者根據該飲食指導，女性堅持每天最多攝入1500卡路里，男性最多1800卡路里，結果他們得到了一個令人驚喜的結果，這一人群獲得了在同類研究中第二高的短期減重量，和最低短期消耗量。這一結果公佈之後，低脂肪飲食從此被無數人選擇作為瘦身的主打方法。

　　不反彈有效的減肥方法之地中海飲食

　　要點：大量的水果、蔬菜、堅果和橄欖油，極少量的紅肉

　　在對熱量限制相當嚴格的地中海飲食中，在每日攝取的能量結構中，保證35%的熱量攝取主要來自橄欖油和堅果中的脂肪。這項飲食方法是根據一本名為“Eat，Dr ink，and be Hea lthy”的書得來，其作者為哈佛大學營養系主任，這一身份讓他的健康飲食理論頗具權威度。所謂地中海飲食具體指的就是以水果、蔬菜、橄欖油、豆類和堅果***含有單不飽和脂肪***作為營養基礎的飲食方法。橄欖油、堅果中的脂肪能保護人們不得老年痴呆症，減少腰部囤積脂肪，從烹飪角度看，這種可口的脂肪也會讓你願意去吃更多的蔬菜。

　　不反彈有效的減肥方法之低碳水化合物飲食

　　要點：對各種碳水化合物嚴格限制

　　這是過去十年中最流行的飲食分支，這一低碳水化合物飲食被臨床研究證明能防止減重之後的面板鬆弛。該計劃嚴格限制碳水化合物的攝入，倡導者認為這麼做能提高人的新陳代謝，燃燒貯存的脂肪。當脂肪被當做燃料使用，即在低碳水化合物飲食中的狀態，脂肪就被調動起來了。它不會積累起來，所以體重和膽固醇就會下降。

　　不反彈有效的減肥方法之區域結構飲食

　　要點：將碳水化合物、脂肪、蛋白質的量控制到完美平衡

　　這種瘦身方法強調飲食結構的比例，認為最完美的瘦身飲食結構為：碳水化合物***40%***、脂肪***30%***、蛋白質***30%***，這一方法的推崇者稱這樣可以調節血糖。不過有人曾經就此做過臨床試驗，堅持這樣飲食的實驗者都有明顯的瘦身效果，不過他們長期和短期減去的重量都是最少的，但這並不妨礙其有效性，至少對於那些不想急速瘦身的人來說，這是一個值得嘗試的長期法則。

　　不反彈有效的減肥方法之低脂素食飲食

　　要點：大量纖維、少脂肪、無肉、無魚、無酒精

　　這一瘦身理論的創始人一向以飲食、鍛鍊和冥想來抵禦慢性動脈疾病而在醫學界知名，後來他發展了自己的理論，認為這套做法同樣適合減重。他的低脂素食飲食模式總結起來說就是：吃得多，減得多。不過，吃的食物裡需要嚴格控制肉類，而主要圍繞水果、蔬菜、豆類，只從脂肪中攝取10%的熱量，另外，用這種方法減肥時，肉類、油、堅果和酒精是絕對禁止的。

　　不反彈有效的減肥方法之零食代餐飲食

　　要點：奶昔和零食當主食

　　那些不喜歡吃主食的人最喜歡這種飲食法則，用可口美味的零食支撐身體需要，並能保持體形。根據“早餐一杯奶昔，午餐一杯奶昔，加一頓精緻的晚餐”的說法，這個方法會承諾讓你快速減掉體重。需要注意的是，這一瘦身“方程式”裡提到的奶昔並不是一般的冰淇淋店所提供的，而是一種比較高營養的特製零食，需要在某些專門的進口食品店才能購買到。