打乒乓球手臂如何放鬆的技巧

　　有球友在打乒乓球時，肌肉繃得緊緊的，使動作過於僵硬，而且動作幅度過大，那麼打乒乓球手臂如何放鬆呢?小編精心收集了打乒乓球手臂如何放鬆，打乒乓球的技巧，供大家欣賞學習!

　　打乒乓球的技巧

　　1、正確的動作應該是擊球后球拍揮至前額附近，然後自然快速的收回，收回過程肌肉應該鬆弛以達到放鬆的目的，然後再繼續轉腰帶動手臂繼續引拍擊球，如此反覆擊球。擊球后，小臂不放鬆，直接往回拉，不是用腰控制手臂，只是把手臂往前送然後拉回來，所以手臂得不到放鬆，越打越緊，越打越累，失誤難免。正確的正手攻球動作很放鬆，兩人對上節奏以後很舒服，既可以熟悉球感，也可以培養節奏感，不能練習確實遺憾。所以請注意，每次打球前可以有意識的練習十分鐘左右，以培養擊球的節奏和動作記憶。力量中等略小即可，這種練習不在力量，而是有一定的節奏和速度就好，然後慢慢提高力量或者旋轉，轉為拉球練習直至一方失誤即可。

　　2、拉球的時候需要掌握好發力時間，在球拍接觸球的剎那，手帶肘，肘帶臂，臂帶腰，力量由腰傳與球拍同側的那隻腳上，蹬腳、轉身將球送出，這是一個力量的迴圈。可以先一點點的慢動作練習，感覺找到發力的感覺再實戰。主要還是在於拉球時要提醒自己放鬆，不要把力氣浪費，多練習幾次就好了，實在不行的話，抖動你的肩膀和手，找個人幫你上下自然的抖動放鬆下也可以。注意不要用力過大

　　打乒乓球的好處

　　1、養神

　　乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球后出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，“以球會友”也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　2、護眼

　　打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的資訊，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯絡。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育專案，對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

　　3、健腦

　　在所有球類運動專案中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛鍊老年人的反應能力，鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。

　　4、助消化

　　由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

　　5、勤四肢

　　乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛鍊可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

　　打乒乓球前的準備注意事項

　　1、進行環境檢查

　　球檯四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害;地面要乾燥，水要及時拖幹，防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動

　　運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操，以活動各關節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負荷

　　對於中老年人應避免進行競技性比賽，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對於心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動

　　運動後及時進行整理放鬆運動，可採取慢跑、四肢放鬆擺動、區域性按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運動損傷

　　乒乓球運動時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

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