一天倒立可以倒立多久及其好處

　　對於普通健身愛好者來說，倒立的好處一是改善血液的迴圈。以下是小編為大家整理的一天倒立可以倒立多久，希望你們喜歡。

　　一天倒立合適的時間

　　1、以目前的研究資料來看，每天倒立2小時，即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立4.1小時以上，才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險。所以，追求美麗青春的女性，不要太貪心!

　　2、雙手倒立***有支撐物***這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求5分鐘。

　　3、頭手倒立***無支撐物***練習平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間長一點好。

　　倒立有的好處

　　1、改善血液的迴圈。因為自立行走人類的血液迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立，人的血液迴圈發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。

　　2、調整內臟器官。因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部大腿脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。

　　3、是放鬆緊張肌肉和疲勞。在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

　　4、倒立不但能使人的形體更加完美，而且能夠有效的減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

　　5、倒立有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和條件下的支配感測能力。就報道，日本的某些小學為了提高學生的智力，每天讓學生保持5分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動:倒立5分鐘，相對與睡眠2小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

　　6、倒立對以下症狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰竭，全身乏力，便祕，頭痛等。

　　7、人的骨骼、內臟和血液迴圈系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時，地球的引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生改變，肌肉的緊張度也發生變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛，對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的效果。而且還能減肥。

　　8、雖然尚不知原因，但倒立時，蝕骨細胞的立場顯然比成骨細胞改變得更多。方向的改變，讓成骨細胞的修復不再急著走下坡路，但可能是重力勢能不夠大的關係，其雖有向頭頂方向的修復的傾向性，但並不明顯。不過，蝕骨細胞卻非常明顯地表現出其向頭頂方向的破壞性。這樣一來，恰好就能消除站立時成骨細胞對面部骨骼所做的冗餘修復。

　　9、長時間倒立還有一個額外的好處，即長期如此，蝕骨細胞的“反噬”可能會讓你的頭部骨骼縮小那麼幾毫米。但與此同時，腦血管疾病的發病率會相對增加。

　　倒立的注意事項

　　1、第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　2、精神要集中，全部意識要集中在頭頂上正中“百會穴”。

　　3、頭和手要始終固定在同一個位置上。

　　4、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

　　6、每天做一套完整動作。

　　7、做完後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。

　　倒立的主要作用

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

　　倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。

　　據報道，日本的某些小學為提高學生的智力，每天讓學生保持五分鐘的持續倒立，倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此，醫學家高度評價倒立運動:倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。

　　倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用:晚上不能熟睡，記憶力減退，頭髮稀少，食慾不振，精神不能集中，抑鬱，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便祕，頭痛等。

　　倒立俗稱"拿大頂"，漢代稱"倒植"，東晉稱"逆行"，唐代稱"擲倒"，明代稱"豎蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽術的一個最終姿勢。倒立健身早已在世界上和歷史上被體育界、武術界、醫學界所實踐和證明。目前在美國、日本、英國、瑞典、德國等都非常流行。

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