怎樣運動更健康

　　許多人愛運動.運動能增強體質.但運動不當會有負面影響.呢?讓小編來告訴你吧!

　　讓運動更健康的方法

　　運動前後喝一小杯水,有利於運動的能量的補充.

　　運動要根據個人體質來.比如如果自己耐力不強,可以選擇力量型運動,如果自己的柔韌性不強,可以選擇體操類.

　　運動要適當,適量,不過度運動.過度運動會損傷身體.

　　儘量選擇專門的運動場地運動,不在馬路上運動.

　　運動時間的選擇,一般早上效果好.如果早上有霧,不適宜運動.

　　運動對人體健康的作用

　　***1***防治代謝綜合徵：合理運動可以通過控制體重、增加肌肉、減少脂肪、改善胰島素抵抗來防治代謝綜合徵。

　　***2***預防心腦血管病：經常參加適量運動的人心臟肌肉較強壯、心腔較大、血容量較多、冠狀動脈的彈性較好、血管腔較大、側枝迴圈較豐富;經常運動者還可以降低心血管疾病的其他危險因素，如：輔助戒菸、減少喝酒、降低精神焦慮等。

　　***3***增加呼吸功能：經常運動的人肺功能下降得慢，呼吸頻率和幅度增加能鍛鍊相關呼吸肌，增加肺活量。胸廓大幅度起伏運動，還能改善胸腔內的心臟血液迴流和淋巴迴圈。

　　***4***促進骨骼健康：運動對延緩骨量丟失、預防骨質疏鬆非常重要。運動時肌肉的收縮增強，肌肉量和肌力增加，同時還能增加對骨骼的拉力、剪下力和擠壓力等機械刺激，受力部位的骨量因此而增加。在陽光下運動促使維生素D合成增加，鈣流失減少。運動時體溫的增高，減弱破骨細胞的活性並延緩骨質丟失的速度。運動還有助於提高人體平衡能力、靈活性，以減少摔跤和骨折的發生。

　　***5***減輕精神壓力：現代醫學證明，很多過去認為是軀體的疾病，很可能是心理疾病的身體反應，或者是心理疾患加重了軀體病變與感覺。運動是否有效與以下方式有關：無氧運動不能降低焦慮;有氧運動時間要長於20分鐘;漸進性放鬆練習***氣功、瑜伽類***與有氧運動一樣有效;集體娛樂性強的運動專案效果最好;體育鍛煉與心理治療同時進行效果更好。

　　***6***促進家庭和諧：家庭成員每週在一起健身1-2次，每人自己健身2-3次，每次30分鐘，能促進親情、愛情、友情，有利於夫妻生活甜蜜、兒童健康成長、中年身體強壯、晚年生活幸福。