怎麼運動減肥最好

　　運動減肥是所有減肥方法中最健康的，可是有氧運動減肥也需要有正確的尺度和掌握要領才能減肥更有效，現在就和小編一起來詳細瞭解一下吧!

　　讓運動減肥更有效果的方法

　　讓運動減肥達到更好的效果，那麼運動前的預熱運動是個必須的過程，只有這樣才能讓關節韌帶，四肢，腰背都能從一個低強度運動開始慢慢進入適當強度的運動狀態，也不會對身體健康造成傷害

　　心率也是衡量運動量的一個尺度，只有接近而不超過“靶心率”則是健康的有氧運動鍛鍊標準，如果距離此心率相差太多則沒有達到有氧運動狀態，如果超過此心率控制，那麼就是運動過大，一定要注意了。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量。

　　那麼運動減肥每次需要堅持多少時間呢?對於健康者來講每次不能少於20分鐘，不能超過2個小時，每週可進行3-5次，不過要根據個人體質情況而定，鍛鍊次數不能太少，否則達不到運動減肥的目的。

　　對於眾多的減肥運動，初學者不要選擇激烈的運動，最好是先做一些拉伸減肥動作，等到身體有了適應後，再加大運動量。運動減肥方法需要一個循序漸進的過程，這是運動減肥的基本原則，而且要從低強度向中等強度逐漸過渡，運動的時間也要逐漸加長，運動次數由少增多。

　　最好的8個運動減肥方式

　　01

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。

　　02

　　騎自行車是一項有氧運動，通過騎自行車可以讓全身的肌肉得到鍛鍊，是一種十分健康的運動方式，對減肥有著十分顯著的效果。

　　03

　　跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

　　04

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

　　05

　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　06

　　轉呼啦圈不但輕便美觀，而且練習活動佔地不大，是一項老少皆宜的運動專案。熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。

　　07

　　登山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶外運動，因為爬山不但能夠起到減肥鍛鍊的效果，而且還可以讓長期生活在都市的人接觸到大自然，感受大自然的自然之美。

　　08

　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。