女性產後瘦身瑜伽有哪些

　　產後瘦身是一件非常重要的事情，瑜伽是一個好的方法，下面是的女性產後瘦身瑜伽，歡迎閱讀。

　　產後瘦身瑜伽

　　類風吹樹式

　　盤坐在墊子上，背部打直，雙手向上伸直，同時手掌併攏。提起你的肩膀和手臂，然後吸氣，慢慢將左手放在地面上，然後同時彎左腰，儘量拉伸你的右腰肌肉，再呼氣。吸氣，回到初始狀態，慢慢的將你的右手放在地面上，然後同時彎右腰，儘量拉伸你的左腰肌肉，如此重複動作20次。

　　下犬式

　　四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地而腳跟朝天。雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟儘量踩地。伸直手臂，挺直背部，放鬆頸部與頭;此時雙臂與上身在一條直線上，保持平衡，自然呼吸。

　　平板式

　　從下犬式開始。然後吸氣同時將軀幹向前移動直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀幹與地板平行。將手臂外側向內壓緊並將食指穩定地放在地板上。肩胛穩固地抵住後背，然後從脊椎展開。同時從胸骨開始伸展鎖骨區域。將大腿前側向上壓向天花板，同時向地板方向抵住尾骨，並向腳跟方向拉伸。從頸部後側提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和，保持30秒到1分鐘。

　　船式

　　坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點，進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　幻椅式

　　這個動作具有收緊鬆弛的大小腿和臀部的功效。做法：站立，雙腳分開與肩同寬，兩腳腳掌對齊向前。吸氣，雙臂向前延伸，平行地面。呼氣，慢慢收緊臀部坐下來。保持動作15秒，回到原位，重複10-20次。

　　注意原則

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少於20分鐘。

　　5、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

　　6、意志決定減肥的效果與質量。