自由遊怎樣練習的方法技巧

　　自由泳是競技游泳比賽專案之一。嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的限制，那麼自由遊怎樣練習呢?本文是游泳自由遊的練習方法，希望對大家有幫助!

　　游泳怎麼自由遊

　　1、自由泳是最受歡迎的健身游泳姿勢

　　到目前為止，最受歡迎的健身游泳姿勢是自由泳。競技游泳有四種姿勢，即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。前三種有特定的限制規則規定你怎麼樣遊，而自由泳可以用任何方式遊進，只要你能夠游完全程，並在中途沒有觸底、扒邊或拉泳道線。多數運動員在自由泳比賽中用爬泳遊進。因為爬泳是最快和最有效率的一種姿勢。因此，自由泳也就成了爬泳的代名詞。在游泳界，“爬泳”這個詞幾乎無人提起。自由泳除了是最快的姿勢外，還是最容易教和學的姿勢。這大概是健身游泳者非常喜愛自由泳的一個重要原因。

　　2、自由遊怎麼打腿

　　在泳池邊用雙手把你的臉埋在水中。開始踢，保持你的腳在水的表面。你應該踢得放鬆點，然後有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感覺走。儘量保持你的腳在水的表面;如果你的腳完全離開了水，你就是抬得過高。如果你的腳完全淹沒，那就是你的臀部和腿太低。

　　雙手持板在泳池裡上下打腿。你可以保持你的頭在水上或在水下。如果你保持抬頭，你將需要踢得更努力並保持你的腿在水的表面。你也可以練習流線型打腿的自由泳或仰泳，或使用短鰭將幫助建立耐力，並教你使用短，快的打腿方式。練習不同打腿的方法將幫助你開發你的腿部肌肉和習慣。

　　3、自由遊怎麼呼吸

　　我們知道自由泳呼吸的祕訣，這個祕訣就是良好的呼氣。當你游泳時，除了轉頭吸氣以外，你應該一直是在呼氣。你可以通過嘴或鼻孔或兩者同時進行呼氣，這並不要緊。但當你的面部進入水中，你的所有時間都應該是在一個撥出的氣泡流中進行呼氣。

　　你是這樣作的嗎?你可能認為，“是的，我就是這樣作的”。這個問題我們每年都會問數百位泳者，幾乎所有人都回答“是”，但一旦他們跳入池中，我們觀察他們的呼吸技巧發現，其實很少有作到正確的!

　　游泳有什麼好處

　　1、游泳可以預防疾病、治療康復

　　由於冷水的刺激，長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷、適應環境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，對一些脊柱病人有一定的康復作用。游泳還可以作為運動處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛鍊的人群，如過度肥胖症患者等，如果採取跑步等方式，由於重力作用腿腳部負擔過重容易導致受傷，此時游泳是很好的替代鍛鍊方式。

　　2、 游泳可以增強心肺

　　和一般人比起來，長期進行遊泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因為心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外，游泳時，呼吸肌負擔大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔，有助於肺活量的增加。

　　游泳要注意哪些事項

　　1、勞動或劇烈運動後忌游泳

　　有人在勞動或劇烈運動後，常帶一身大汗就跳進池塘或河水中游泳，求得一時痛快。殊不知，勞動或劇烈運動時體內產熱多，體溫升高，面板汗腺及皮下血管擴張，如果猛然跳進河流涼水中，熱身子受到冷的刺激後，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發感冒、急性關節痛等病，嚴重者可導致肢體癱瘓。所以，要休息半小時後等汗落下來再去游泳。

　　2、 游泳後儘量漱一下口

　　游泳時游泳池中的水經常會進***腔，一些細菌也隨之進入，如果游完泳不及時清理口腔而直接吃東西，細菌就會進入胃腸道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸對牙齒的釉質有侵蝕的作用，容易引起牙病。

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