養生運動處方

　　運動養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多樣，且可以自創，只要能夠達到健身的目的即可。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　運動時間有規可循

　　我們到底要運動多長時間才能夠達到健身目的?日本學者幫我們解答了這個疑問。他們認為，一週運動—次，運動效果不能蓄積，肌肉痛和疲勞每次都會發生;一週運動兩次，疼痛和疲勞會減輕，效果一點一點積蓄，但並不明顯;而隔日運動一次，不僅效果可充分積蓄，也不產生疲勞。如果增加到每週4—5次，效果也會相應提高。所以我們並不需要天天運動，基本上隔天運動一次就可以了。每次運動時間要堅持30分鐘以上。

　　堅持到底，效果持久

　　參加鍛鍊的人，要收到運動的長遠效果，必須堅持到底、持之以恆。一般來說至少要堅持鍛鍊6周以上，才能收到較持久的效果。因為鍛鍊效果正常只能維持6—8周。若停止運動，運動能力則在2周內顯著降低，12周後恢復到運動前水平，因此，堅持最為重要。

　　如果說，20世紀人們忙的是怎樣才能延長壽命，那麼2l世紀的目的則是提高生活質量，不但要活得長還要活得好。由於現代社會壓力大，競爭激烈，在人們忙於工作 之際，有人只能靠營養品和藥品來消極地保持健康，這種方法不能持久。實踐證明，要想有效增進健康，運動是最經濟、最有效的防病治病良藥。

　　以有氧運動為主

　　現代人由於生活水平提高，往往以車代步，以電梯代樓梯，加之營養過剩，很多人患上了“運動不足病”。有氧運動正是使心血管及肺功能得到鍛鍊和提高的主要途徑，它適合於各類人群。大體上，凡以增強人體吸入、輸入與使用氧氣能力為目的的耐力性運動都屬於有氧運動。如跑步、快步走、跳繩、滑冰、騎車、划船、登山、游泳、爬樓梯、跳健身操、球類、舞蹈及部分器械練習。其中尤以跑步最簡單有效。

　　善用脈搏，掌握尺度

　　掌握脈搏跳動的尺度，我們就可以解決“運動到什麼程度才算是有氧運動”的疑問。一般說，通過測量脈搏，我們可以合理地控制運動量，使運動量不至於太少，以免達不 到增強體質的目的。同時也可以避免運動量過大而對人體造成不必要的負擔或損害。一般來說，有氧代謝健身運動的有效心率是在120—l80次/分，越接近高限，訓練效果越好。但由於每個人的體質不同，還是因人而異，個別對待為宜。有幾種方法可以借鑑：簡單的是用170或180-年齡。如果是60以上或體質較差的中老年人則用170—年齡。年輕人或體質較好的人，還可以簡單選擇心率120—140次/分，為小運動量;140- 160次/分，為中運動量;160-180次/分，大運動量的標準。

　　養生運動心情

　　適量，是指運動的量要達到個體心身最佳適應次數，不能過多，也不能過少。

　　適度，是指運動的度要適合個體心身最佳適應限度，不能過大，也不能過小。

　　愉悅，是指運動時要使個體心身保持輕鬆、舒暢的整體愉悅狀態，不要帶著憤怒去做養生運動。如果心情不好，運動前最好在無人的地方吶喊一番，發洩憤怒或憂鬱情緒後，帶著愉悅心情去運動，這樣對健康更有益。心情不好的情況下，切勿做靜態運動，即不要在心情不好的情況下練任何靜功。

　　只要遵循“平衡運動”的原則，根據個體自身特點把握好運動的量和度，做到適時、適量、適度、愉悅，運動養生可以說是一種有百利而無一害的絕佳養生方式。