運動養生的保健原則和方法

　　用活動身體的方式實現維護健康、增強體質，是延長壽命、延緩衰老的養生方法。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　運動養生的保健原則

　　***一***循序漸進 量力而行

　　運動養生需要長期堅持才能實現養生延年效果，因此一定要掌握好運動量，注意把握運動的循序漸進，注意量力而行。運動量過大會損傷機體，運動量過小達不到養生的目的，因此一定要根據自身的情況來安排，不要操之過急。

　　***二***持之以恆 堅持不懈

　　鍛鍊不是一朝一夕的事情，必須要長期堅持，才能有所成效。正如華佗所說的“流水不腐，戶樞不蠹”，除了說明要堅持運動外，也指明瞭不間斷運動的重要性。只有持之以恆，堅持不懈，你才能享受到運動養生所帶來的積極功效。

　　***三***有張有弛 勞逸適度

　　運動養生，講究張弛有度，勞逸結合，而不是一味地持久運動。只有做到張弛有度，勞逸結合，才能使得身體保持積極健康的狀態，避免身體受損，精神疲憊，甚至影響養生的基本追求。

　　***四***動靜結合 形神兼練

　　運動養生並不是一味地強調動起來。適當地靜止也能促進運動的效果，只有做到動靜兼修，順其自然，使意識活動、呼吸活動、軀體活動有機的結合起來，形神兼備，內外兼修，才能體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

　　***五***順天應時 把握時機

　　運動養生不是獨立於生活之外的一部分，它與我們日常生活息息相關，在古代人們就提出了“起居有常”的主張，重點提出了要順應陽氣變化合理安排日常生活的理念。那麼運動養生也離不開這一原則，應當順應陽氣一年四季、一日四時變化的規律，合理地規劃運動時間，這樣才能使得我們運動養生的效果大大提高。

　　運動養生的保健方法

　　1.倒立

　　倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。醫學家們認為，經常站立者易患內臟下垂、痔瘡及腦供血不足、腰病、腳腫等病症。倒立能改善血液迴圈，使大腦清醒，增強內臟功能，起到鬆弛機體的瘦身健身效果。

　　.狂嘯

　　狂嘯可調氣、生氣、運氣、養氣、健五臟、安撫情態，以在清晨和夜晚為最佳，清晨可吐盡五臟濁氣，臨睡可喊出丹田的內蘊力。

　　3.倒走

　　一可以預防駝背，可讓腰部肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝關節 的承受力。三是鍛鍊方向感，掌握平衡，提高身體協調功能。

　　運

　　動養生保健專案4.爬行

　　爬行可使血液迴圈流暢，大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛鍊，則對心血管疾病 及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身瘦身的功效。

　　5.倒吊

　　美國矯形學家馬丁，讓病人用雙腳勾在單、雙槓或其他固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰痠 腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，均取得滿意療效。

　　6.交替鍛鍊

　　這是一種新的瘦身概念和方法：即你平日是用右手幹活，建議經常用左手去運動。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如心肺交替鍛鍊、冷熱交替鍛鍊以及邏輯思維和形象思維交替鍛鍊等。

　　7.餓透

　　俗語道“若想壽，腸須清”。腸中食物積滯易生濁，很多疾病，甚至癌症均由此引起。餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。道家稱之為“辟穀”，其實就是飢餓療法。

　　8.水中跑

　　水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，瘦身效果驚人的好。

　　9.赤腳走路

　　光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石 面接觸，將訊號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，從而調節人體全身的各部分功能。

　　10.雨中走

　　下雨時能產生大量的負氧離子，有助於調節神經，消除鬱悶。這也是有的人心情鬱悶時，淋雨後就會暢快很多的科學依據。

　　11.放鬆眼睛

　　閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2至3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。

　　12.放鬆全身

　　將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

　　接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

　　13.腹式呼吸

　　吸氣時放鬆腹肌，呼氣時收縮腹肌，如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　14.放鬆頸肩部

　　坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後再反覆做10至12次。然後做聳肩動作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

　　15.放鬆手指

　　雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。